多多習慣,背槓深蹲這動作我剛做肩膀和脖子不舒服1個禮拜.....肩膀部分可以試試多多背空槓,把肩膀活動度打開,或是多拉筋,久了就可以越握越窄,手肘也可以漸漸的不會飛起來。脖子痛的話我是因為當初很白癡的把槓壓在脖子脊椎骨上,而不是斜方肌上,還好當時重量不重.........