深蹲的感受度

小弟最近剛踏入自由槓深蹲的世界
在WG一起練的朋友建議說可以先從低一點的重量開始做
以可以做滿12下為目標,然後把注意力放在大腿到屁股的感受度
所以我目前都做60公斤左右,不敢做太重

可是每次快做完的時候會覺得很累,吸氣吐氣會變得很大口
但腿的感受度覺得還好而已…
爬文看到有人說可能是速度太快,心肺跟不上肌力
但我每一下都沒有做很快…
而且我感覺自己應該是可以再更重，只是會有點喘不過氣
請問各位是我做太重了嗎?或是怎樣能夠提高感受度
先謝謝各位的回應!

2018-03-09 18:23 #1

文章關鍵字

感受度

芽比

1分

2樓

芽比

個人積分：1分

文章編號：67687694

可能再做慢一點或加次數試試

Jarrett Jack wrote:
小弟最近剛踏入自由...(恕刪)

歡迎光臨my鳳

3145分

3樓

歡迎光臨my鳳

個人積分：3145分

文章編號：67690110

Jarrett Jack wrote:
小弟最近剛踏入自由槓...(恕刪)

我20年前做個10分鐘深蹲，然後就去籃球場鬥牛，173公分立定跳都可以抓框.

建議你舉的重量減少，然後次數就會增加.
等到感覺沒太大負擔後，每次加5KG上去.

fet82168

473分

4樓

fet82168

個人積分：473分

文章編號：67691829

60公斤對一個新手來說算是很大的重量了

如果樓主蹲了12下還不太有感覺

那應該注意的是姿勢而不是速度或重量

健身房很常看到大重量的訓練者

但仔細看有一半以上蹲的都不夠低

小弟初學深蹲時左右各掛一片5公斤的槓片，總重量約35左右

也是每組12下為目標，每次只做四組

第三組後幾乎是用撐的，第四組根本做不到12下

訓練結束後股四頭至少痛一週(非受傷)

小弟蹲的高度，幾乎是大腿貼小腿

接近蹲大便的姿勢

深蹲的高度對感受度的影響很大

建議樓主從姿勢開始，先把姿勢學好再加重量跟次數

姿勢沒學好一昧加重量是很危險的事

追求重量跟次數真的沒有意義

深蹲蹲的夠低時，四組就有升天的感覺

另外深蹲時大口喘氣跟爆汗都是很正常的

jtv030629249

42分

5樓

jtv030629249

個人積分：42分

文章編號：67694929

你可以先玩一下腳推，這台完全只運用到腳的力量，既安全又可以知道最大負重是多少；腳推的重量在減掉自身體重，就可以知道你能深蹲的最大負重，不過深蹲是多關節活動，不代表你其他肌群可以配合最大負重。
單純連腳可以用腳推

inconceivability

2562分

6樓

inconceivability

個人積分：2562分

文章編號：67697801

腿是很耐操的
腿沒感覺就是還沒操夠,確實有可能是心肺跟不上肌力
你可以在心肺能承受的情況下,多練幾組...絕對有感覺
再不然你先蹲馬步這種等張性動作(對肌力的消耗比心肺還高),蹲完再去深蹲感受應該就不同了

肌肉沒有操不累的,要嘛就是操不夠,要嘛就是姿勢不對其他肌群代償太多
深蹲的感受度差,多練幾組就對了

而深蹲...顧名思義,要蹲得夠深才行
一般人在練至少大腿背要能下到呈水平的位置
若照健力標準大腿根髖關節處是要低於膝蓋高度
所以你至少要能蹲到大腿背水平位置,必需說健身房中確實有不少人都沒蹲到這個深度

腿有操到的話,下樓梯會有點無力感甚至會抖的