simon07071981

23分

樓主

simon07071981

個人積分：23分

文章編號：67985310

最近愈來愈怕練背了!

練完背

隔天的延遲性痠痛

總是讓我難以入眠

就算是很早睡著了

有時半夜還是會被痛醒

若是練背時減量

又很怕胸練過頭肩內旋

好困擾啊......

2018-04-01 21:31 #1

傑佛瑞周

118分

2樓

傑佛瑞周

個人積分：118分

文章編號：67985617

simon07071981 wrote:
練完背隔天的延遲...(恕刪)

練完記得拉筋，如果痛的嚴重，應該看醫生，否則有穩定訓練的人，應該不會痛得這麼嚴重

阿凱

908分

3樓

阿凱

個人積分：908分

文章編號：67986330

先排除不是拉傷了
持續練就會習慣的
像我一開始深蹲也是雙腿酸痛到不行
多蹲幾次就沒那麼酸痛了
比較擔心的是背部一些小肌肉已經拉傷了

simon07071981

23分

樓主

simon07071981

個人積分：23分

文章編號：67988558

已經持續練3年以上了...

當然每天都會花大約15~20分做伸展

只是每次改訓練菜單(胸.背單獨練)

這種情況都會非常明顯

尤其是當天的感受度特別好的時候

之前試過每天練全身的菜單, 就幾乎不會有這種情形

練超爽, 晚上就痛苦了...

antispy

228分

5樓

antispy

個人積分：228分

文章編號：67989589

建議減量，我倒是練背都很少酸，背真的很不好練

inconceivability

2831分

6樓

inconceivability

個人積分：2831分

文章編號：67989737

真強
練3年了背還這麼容易延遲性痠痛

一般不外是按摩.額外補充BCAA
多吃些抗發炎食物應也有幫助

練這麼久了痛還是會有,但我覺得你這種痛的程度應該檢查一下
是真的延遲性痠痛,還是有長期的肌肉受傷發炎

SENDOH0420

3043分

7樓

SENDOH0420

個人積分：3043分

文章編號：68010740

simon07071981 wrote:
已經持續練3年以上了...

當然每天都會花大約15~20分做伸展 ...(恕刪)

除了「伸展」之外，你有做「按摩」嗎 ??
「伸展」+「按摩」，缺少一項就不完整了。

這幾年的「騎車」「跑步」「健身」經驗，

在「大量運動」之後，只要乖乖「2種」都做，

我的延遲性痠痛，可以改善很多。

mroil0516

2分

8樓

mroil0516

個人積分：2分

文章編號：68015654

真的~~~我是都為了練背不會痠痛煩惱~~~

練胸 , 練腿 ,隔天都可以有痠痛感~~~~

但背真的~~好難~~~~~

simon07071981

23分

樓主

simon07071981

個人積分：23分

文章編號：68016398

應該要痛嗎？
那種感覺也不太像
就是一種背部肌肉緊到靠杯！

剛好我又很淺眠
稍微有感覺就睡不著了⋯⋯

家裡按摩球跟狼牙棒都有
當然是不會忘了

基本上這種痛是不影響正常生活

CP-9

3222分

10樓

CP-9

個人積分：3222分

文章編號：68023044

我上週六打籃球小腿是像這樣抽痙的，
練背練到睡覺因而遲性酸痛沒什麼.

https://youtu.be/i-kN2uofEz0

最近愈來愈怕練背了!

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