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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

det0857

9分

樓主

個人積分：9分

文章編號：68200107

健身一個月心得

剛練第一個禮拜就延遲性痠痛

到健身房

基本上都會先慢跑個10分鍾 +5組25KM/H 10秒一組的短跑

再做臥推深蹲或是其他器材

小弟現在68公斤剛進來測體脂的時候教練說我體脂很低(172 65KG 體脂14%

所以可以直接增肌

小弟沒有做過硬舉

不過臥推可以55KG 深蹲可以125 5下

可能很多人看到我身蹲125KG 覺得我在唬爛

小弟在大學以前都是短跑選手腿還蠻粗的

目標希望訂在練3個月可以蹲140KG

版上的巨巨

有誰可以教小弟怎麼在加強下盤嗎?

2018-04-19 1:25 #1

文章關鍵字

心得

zerozabe

32分

2樓

個人積分：32分

文章編號：68200842

只能說你天賦異稟阿
剛接觸就能直接挑戰2倍體重深蹲
要增加重量就是飲食+訓練+休息
沒有不二法門
還有來個影片
頂多前輩會跟你說你姿勢哪裡有不正確

inconceivability

2407分

3樓

inconceivability

個人積分：2407分

文章編號：68201337

沒錯覺得唬爛

或者說你本來就是選手
選手本來就能接觸到比較專業的訓練法,練腿你不需要問別人

你不是健身一個月...
你算是有基礎的人,不要再裝嫩了

d885668

7566分

4樓

個人積分：7566分

文章編號：68201604

det0857 wrote:
剛練第一個禮拜就延遲...(恕刪)

核心

885分

5樓

個人積分：885分

文章編號：68202246

det0857 wrote:
剛練第一個禮拜就延遲...(恕刪)

體力很好喔，跑完還可以深蹲125公斤

接下來的目標當然是3倍體重

然後參加健力國手選拔賽

1449分

6樓

個人積分：1449分

文章編號：68204426

樓主好
小弟健身也有幾年的時間跟您分享一下下盤心得。
我自己的深蹲是全蹲才算一下就是完全蹲到底在起來這樣，不知道你的一下是九十度還是全蹲下去，因為我覺得這兩個差很大。
你可以請教練拍你深蹲給大家瞧瞧幫你找錯誤，因為有教練不代表不會錯(搞不好您找的這位很厲害)，尤其台灣教練的亂(大部分)
。

THE666

2695分

7樓

個人積分：2695分

文章編號：68204948

det0857 wrote:
版上的巨巨
有誰可以教小弟怎麼在加強下盤嗎?

你下盤夠強了，為何不把精力放在你的上半身呢？

det0857

9分

樓主

個人積分：9分

文章編號：68206274

我的大腿跟地板大概是平行的這樣

andylee6315 wrote:
樓主好
小弟健身也有...(恕刪)

antispy

228分

9樓

個人積分：228分

文章編號：68211821

3個月達到2倍體重以上，這下盤已是很強了，很多業餘健身練個2.3年才蹲到2倍體重，我2年多才差不多這水準

。
我反而建議你上半身才需要加強，臥推55真的有點偏弱，尤其對比你強壯的下盤。
如果你125公斤能蹲5下，你的1RM應該已經很接近甚至超越140公斤了。
雖然你有底子，但是仍然建議你不要一直追重，穩了再循序漸進。

det0857

9分

樓主

個人積分：9分

文章編號：68212010

感謝巨巨回覆

antispy wrote:
3個月達到2倍體重以...(恕刪)

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