已經解決，謝謝
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小隻阿呆 wrote:
我的情形：
1、本身有救生資格
2、沒去健身房前每天游1500-2000公尺（救生四式+普通四式）不休息，後來教練建議距離短些，就下修到1350
3、有公路車偶爾跟家人一起騎
4、家人有人在跑馬拉松，偶爾會陪我跑
5、想要維持甚至腰更瘦，穿比基尼會很好看
6、最近想要玩單槓（對方有說可以指點我）
7、因為有在練樂器，不能傷到手
8、健身觀念=0.001...(恕刪)
根本就萬中選一武林奇材呀
不太懂妳為什麼還要特別上健身房
而且妳所謂的「健身」，到底是啥呀??
重訓??核心??間歇??
妳的目標是腰瘦
但是體脂沒在瘦局部的
一定是全身消風
妳游泳、慢跑，都是有氧，原來體脂肯定不高
增肌是對的，妳也達到了(果然是練武奇材)
只是增加的肌肉在哪??
就像之前說的，體脂不見得要再減
肌肉量倒是可以再增加
臀腿是最快速最有效率可以增肌的部位
而且增加腰臀比，不用減腰也可以有視覺效果
只是不知道妳的教練課是針對哪些項目??
有無深蹲??有無甩壺鈴??
像下面這個網址介紹的，可以玩很久
https://hk.saowen.com/a/d67fbe68fbd39bb137cfc1bcb19192dafbc4e08ead76915e9c9bf0ee281afe63
不用請教練
當然，需要教練的＂服務＂就看妳自己了
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