無論有沒有上班 每天固定的消耗體力
若出門遊玩 也會會做伏地挺身 其餘遊玩回來 會補做
已持續5年以上了
體重60~63 身高176
伏地挺身 400下 每次50~100下
吊當槓 2分鐘
彈力繩飛鳥 200下 每次50下
拉當槓 60下 每次 12~20下 1次最多拉到25下
每次 休息時間 不一定 有時1分鐘 有時10分鐘 有時等電視廣告
有時早上做1部分 下午做1部分
覺得不足的地方 下半身比較 沒練到 對我比較難應該是增重 胃腸比較不好 吸收不好 吃多 拉多 哈哈
買了一些啞鈴組 之前姿勢不正確 傷到腰 後來就封啞鈴了 座著靠背啞鈴上舉 單手45磅 雙手共90磅
有些動作 還是要有人教 才好
個人積分：1492分
文章編號：84474145
個人積分：7692分
文章編號：84475546
個人積分：1151分
文章編號：84476296
持續5年，那你的背肌應該已經相當發達了
但可惜的是你缺了下半套，也就是你說的下半身
還有核心肌群
我上半套跟你差不多
伏地挺身 30+30+100下
休息40秒
緩速拉單槓21下+懸臂提膝13下
休息40秒
下半套
捲腹100下+V型上舉100下
休息20秒
手持負重啞鈴(各8KG)深蹲100下
休息40秒
從頭重複3次
你上半身底子夠，應該100%沒問題
下半套可以先從30%開始練(V型上舉可能先10下就好)
有興趣可以參考看看
又，吊單槓2分鐘這段，可以接在拉單槓之後立刻做
這樣不但可以舒緩拉單槓的張力，也可以加強訓練
想再加強，可以做改作懸臂提膝(緩速的)，一樣10-20下
這樣會比單純吊單槓來的好
我記得我做完13下懸臂提膝，也差不多是接近2分鐘左右
如果對自己的單槓很有自信
還可以跟我一樣，把單槓改成能轉動的
這樣還可以順便練練手腕
題外話
但其實照這樣練，體力是不會消耗多少的
想快速消耗體力
可以在最後再加上跳繩
我自己是跳1000下(500+60秒+500，中間休息60秒)
這樣體力才會真正有消耗到
僅供參考
個人積分：282分
文章編號：84476997
其實我從學生時期 就一直是全班最瘦小的 一直到高職 大學 身高才開始高的 伏地挺身 也從大學就開始練了
當時也有舉啞鈴 等其他健身小器材 其實我不間斷 的做這些運動 也是想有胸肌 讓身材好看些 穿衣服 也比較好看 不會看起來扁扁的 有練確實有差
其實我70年次 已算中年了
影片就不傳了 網路上 就一堆 比我厲害的人了
若標準伏地挺身 是100分 我自認我少說也有80分起 但我可以分享 我訓練的器材 及 我的身材 我的體酯 約12左右 剛量是11.1 我現在 確實 還是很瘦 我的理想體重是 可到70公斤 也一直努力吃 哈哈 種種原因我覺得很難增重 男生就是要壯 有肉 女生才有安全感
個人積分：88分
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你說的那種，是在10-15下時該做的事，練到這個程度，而且到了日練的狀態，負不負重已不是重點，重點是如何維持一個身體張力平衡，還有每天疲勞度的消除，守成不易，末突兀進攻(哈)
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