小弟自己目前是在嘗試168斷食
但小弟早上起床實在容易餓
所以進食的時間會是在早上8點~下午4點這樣
可是平常重訓的時間都是安排在晚上
蠻好奇想問這樣安排
重訓完後完全不會補充任何東西
高蛋白什麼的我也都是在早上就吃完了
這樣會影響到斷食效果
或是重訓後的效果嗎
感謝~
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kai5566 wrote:
小弟自己目前是在嘗試168...(恕刪)
先講結論，如果要最佳化重訓的成果並且同時減脂，最好還是少量多餐、時時補充蛋白質、注意熱量，這部分研究的成果可以去看白天手術房晚上健身房YouTube。
當然斷食也是可以增加肌肉，我個人健身初期也是這樣做，但不會是最佳方式，就看你的取捨了。
斷食好處是限制進食時間來讓自己較為容易達到熱量缺口，但缺點就如以上所述。
少量多餐的缺點就是要掌握好各個營養素讓自己別爆卡，且會覺得自己時時都在吃東西，但優點就是有助於肌肉生長。
重訓完後完全不會補充任何東西
高蛋白什麼的我也都是在早上就吃完了
這樣會影響到斷食效果
多少會有影響，主要影響的應該會是睡眠時。
另外，練前跟練後蛋白質補充都是很重要的，重訓完肌肉合成窗口是有可能長達48小時的，要達到最佳增肌狀態就是這48小時都在少量多餐...（當然我是覺得選手才需要這麼極端啦，但大方向大概就這樣）
感謝 我自己之後會再調整看看
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