但換工作後，下班時間不固定，很難繼續規律運動
就打算在房間擺個健身器材維持身材
平常去健身房除了跑步機，主要都是加強上半身的肌肉訓練
想要練出帥氣、倒三角的身型 XDDD
以往看到的都很大一台
有搜尋到BLADEZ有出可收折的引體向上機ZF2868
操作上又符合需求就買了
因為房間不大
一般看到的引體向上機產品大多是整座機台，或單根桿子架在門框上那種，整座的房間擺不下，單桿的又怕用到一半會掉下來，後來看到這台，沒用到時，就收起來放角落一點也不佔空間~~
要收折的話，只要把上面支架其中一邊的旋鈕轉開，再把拉銷拉起後往內推、拉繩拉起，就能把機台摺疊起來，簡單又不費力
引體向上的支架有8段高度可以調整，高度是從161.5到231.5公分，依照身高或是動作來看怎樣的高度比較適合
扶手分成4段高度，從92-119公分
手肘處的泡棉墊蠻厚的，也能增加動作的舒適度
要調整向上高度的話，很簡單~~
就一手拉著支架上的伸縮拉桿，另一手將支架往上拉
自己一個人就可完成
外八型的底座比較穩固，就不會怕機身翻倒，最大可以承受120公斤
畢竟運動時是整個人掛在上面
不穩固還得了
我主要都用這台做三組動作啦~
第一個是引體向上，對於闊背肌的訓練很有效，也是倒三角身型的基礎啊~!!
我都會習慣雙腳曲起，同時訓練到核心肌群
再來是提膝收腹，可以運動到腹部跟臀部的肌肉
比較不累時，我會再做進階版的，把膝蓋往左側腰際的方向抬起，讓膝蓋盡量靠近左胸位置，右邊再做一次，這樣就能多訓練到側腹肌，但做完超累
這時手肘的泡棉墊就很重要了
如果支撐力不足，會很難完成這組動作
最後是伏地挺身，最基本的、也可以運動到全身的肌肉，對於燃脂、瘦身很有效
大概分享到這邊
來賓請掌聲鼓勵
因為我很常晚下班
如果引體向上機擺在客廳，很容易吵到已睡的家人
這台擺房間很剛好，回到家運動一下再去洗澡休息，也能達到規律運動的目標
根本是潤菌了(room gym)
