運動完就想上去洗澡休息，沒什麼力氣也懶得花時間按摩
後來因為發現自己的活動度越來越差，有些動作無法做到位
再加上有上教練課後，才認命的開始放鬆
並調整菜單，減少練到力竭的次數
還記得第一次上教練課，他問我運動前有沒有習慣滾滾筒
並詢問我在運動上有沒有遇到什麼問題
我說沒有，他接著說：「筋沒開，你是要怎麼蹲?」
他說有些動作會因為肌筋膜或著是肌肉開度有影響
不只運動後，連運動前也要，尤其是運動前
至於確切有哪些原因，我這邊就不贅述了
憑印象怕提供錯誤資訊誤導版友
網路上應該很多類似文章，可以自行參考
在滾筒選擇上，一開始我有先到迪卡儂去試用Domyos和MR系列
整體硬度上可以接受，但凸點不夠刺激，少了一味
後來才又到現在我手上拿的Rumble Roller
不過我是網路上租來的，雖然他沒有實體店面
但官網有提供租借，在家滾也比在賣場滾給大家看還來的放心XD
Rumble Roller在網路上的評價好像都不差，所以對他的期望很高
我租的是黑色強化版
我還另外買了一個按摩球，主要是拿來按摩一些小肌群，帶去健身房也很方便
咖啡色長滾筒都是放家裡用，RR短版和按摩球因攜帶方便都會帶去健身房
花個15分喚醒跟按摩肌肉，運動後也會再花一點時間放鬆
就像居家按摩師一樣，帶著走
RR強化版的凸點比起迪卡儂那兩個來說硬很多，也比較"尖"
用起來刺激性感受比較強烈，也比較有達到深層的感覺
讓肌肉恢復原有的彈性，同時達到更棒的運動成果
網路上其實有蠻多教學如何在家自我放鬆
我自己最常做的就是這兩個
大腿後側 (hamstring)
將滾筒置於大腿後側，以手掌和前臂支撐地面
在膝蓋上方和髖關節之間來回滾動
如要加重按壓，可將其中一隻腳交叉放在另一腳的腳踝上方
補充一下
股四頭肌的部分，我則是會用"趴"姿，加壓力道比較大，痛爽痛爽的
手部姿勢從雙手撐地>棒式手，這樣交替，可以順便練一下三頭肌耐力
小腿 (calves)
將滾筒置於小腿後側，跟放鬆大腿方式差不多，如要加重按壓，可再針對痛點進行左右滾動
其他像是上背這種大肌群的地方也都很適合
花個時間認真放鬆，肌肉活動度會好很多
也減少了因為身體不夠暖，而造成肌肉拉傷
最後稍微講一下租借感想
滾筒租一次是體驗10天，體驗下來覺得標準版應該會比較適合大眾
直上強化版一開始有點不適應，想說在隔壁棚看到很多網友推強化版
真的"非常有感"，剛開始滾大腿後側我還會披一條毛巾在上面
另外在小肌群的方面我還是覺得按摩球其實就夠了
真心建議有運動習慣的大家，可以考慮入手一支滾筒
肌肉緊繃長期下來會對身體造成負擔
回歸到最後，還是我教練那句話「筋沒開，你是要怎麼蹲?」
如果也一直找不到問題，總覺得自己動作不到位
就試試看按摩放鬆吧
