請問這種滾輪可以鍛鍊核心嗎

因為腰曾經受過傷的關係
現在工作只要彎腰久一點或大量搬重物都很容易腰痠甚至腰痛
聽說練核心可以舒緩
覺得做棒式實在有點無聊
想說這種滾輪好像是在練腹肌的不知道能不能練核心
想要訂個目標每天滾幾次慢慢增強自己核心

請問這種滾輪可以鍛鍊核心嗎

喔，你說得對。

2023-05-30 13:40 #1

文章關鍵字

核心滾輪

internetlin

855分

2樓

internetlin

個人積分：855分

文章編號：87561755

這種滾輪如果只做到手臂與身體垂直或前傾一點點
對於核心或腹肌的鍛鍊幾乎亳無幫助
除非你本來幾乎沒在鍛鍊

要鍛鍊核心必須要以影片中那樣的程度作為目標
但是依照我的使用經驗
那樣的程度對腰的負擔很大
我試著用正確的方式漸漸下壓到那種程度
雖然很有感，但兩天下來我的腰就受不了了
肌肉覺得還好，但是腰椎會痛
只好放棄

也許我沒做對
但要小心為上

https://youtu.be/y1tf9ImZL6M

曉馬

背不要過分挺直，要稍微拱背，腹肌收緊，滾出去時不用一定要到貼地，到你可以的距離就好，稍微停頓，然後收回時一樣保持腹肌向內收緊

2023-05-31 9:06

andylee6315

1449分

3樓

andylee6315

個人積分：1449分

文章編號：87561764

可以鍛鍊核心
但請注意正確姿勢，尤其是肩膀，最好不要隨便亂練
你會腰痠腰痛的問題並不是只有力量的問題
我相信一定也是過於緊繃造成

tonychang1018

2548分

4樓

tonychang1018

個人積分：2548分

文章編號：87563926

巧克力終結者 wrote:
因為腰曾經受過傷的關...(恕刪)

可以，不過肌群不會只有用到核心肌群而已，加上你腰有受傷過使用上要更加注意避免二次傷害

曉馬

1134分

5樓

曉馬

個人積分：1134分

文章編號：87566610

如果你的腰痛不是肌力不足造成的
那你練再多核心也是沒用

扣除脊椎病變(椎間盤突出、退化性關節炎、僵直性脊椎炎)、癌症或婦科疾病(子宮後傾、沾黏)，
這些"相對"比較少的

姿勢不良遭成的肌肉僵硬、脊椎側彎、骨盆前傾
則是現在一般大多數人比較容易引起的原因

因此找出真正原因，對症下藥
做做熱身舒展或是瑜珈也是可以緩解腰痛的

回到正題
健身滾輪當然可以訓練核心

但是這建立在你的
操作姿勢要正確、並且有一定程度的核心肌力、以及腰背在沒有受傷的狀態下

如果以上3點，你都不能很確定
那一定要有教練在場戒護評估

不然非但訓練不到，還會讓病情惡化，得不償失

僅供參考