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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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yoyo53421

513分

樓主

yoyo53421

個人積分：513分

文章編號：89372610

有氧是不是比重訓痛苦?

我可以一週練5~6天重訓，每天90分鐘起跳，阻力都做到力竭

但我做有氧就很不舒服，以前當兵跑3000都是吊車尾，跑到退伍也是吊車尾，真的很難難承受

現在做個開合跳沒幾分鐘就想趕快結束，很難長期持之以恆，是不是有氧比重訓還難?

還是我適合做簡單的有氧?

身高180 體重70 體脂20

2024-03-25 10:52 #1

文章關鍵字

比重

dolphin78042

452分

2樓

dolphin78042

個人積分：452分

文章編號：89372723

先練習每天快走30分鐘

以後出門都快走XD

2024-03-25 22:43

徐胖

21分

3樓

徐胖

個人積分：21分

文章編號：89372970

週練5~6天重訓，每天90分鐘起跳~~~有練腿嗎?

開合跳算是強度比高的有氧，心率高挺喘的

走走跑步機、滑步機...心率維持在135上下稍微喘~這樣比較能持久效果也是有的。

就是愛廢話

2649分

4樓

就是愛廢話

個人積分：2649分

文章編號：89373022

僅個人經驗：（參考）

重訓練的是肌肉/核心肌群/力量
有氧運動練的是心肺

只練重訓突然加入「超過目前強度的有氧」
通常沒多久就是喘不過氣來
所以對訓練者來說練有氧是痛苦的

只練有氧突然加入「超過目前強度的重訓」
通常就是作不到幾下手/腳都軟了
所以對訓練者來說練重訓是痛苦的

樓主朋友練的是開合跳
在有氧運動算是中高強度
若沒心肺一定的基礎很容易喘不過氣來

個人建議可以先練慢跑（比較不激烈）
讓自己的心肺循續漸進的練基礎
再視訓練狀況加強度
如同練重訓一樣都要循續漸進的練

等心肺程度有一定基礎再練開合跳
不會太喘不過氣也能持久達到有氧中高強度效果

yoyo0719

15798分

5樓

yoyo0719

個人積分：15798分

文章編號：89373114

個人認為有氧跟重訓要兼備

有氧痛苦

就是心肺比較弱

還是得循序漸進

重訓不能取代有氧

有氧也不能取代重訓

如果連跳幾分鐘開合跳都要受不了

建議還是多補一點時間去加強有氧吧

不要只是卯起來重訓

不然搞了一身肌肉

然後動幾下全身冒汗氣喘吁吁也很矛盾吧

Speed Wick

19212分

6樓

Speed Wick

個人積分：19212分

文章編號：89373328

有氧不會，間歇才會，所以我不有氧不重訓，只玩間歇
就算騎公路車也是

曉馬

1151分

7樓

曉馬

個人積分：1151分

文章編號：89373812

哈哈哈
這2個要比誰痛苦
其實沒有意義
會痛苦代表磨練不足

我只能說
有氧痛苦的是你的心
重訓痛苦的是你的身

除非你的心比你的身還要更加強大
不然一般正常來說，有氧會痛苦那麼一咪咪
但那絕對不是有氧比較痛苦
而是你的身比你的心更能吃苦一點而已

但，要是覺得重訓不痛苦
你可以天天都練腿，
對
就是那個俗稱人體的第2心臟的腿
我包你比練有氧還要痛苦

所以你知道為甚麼鐵人3項那麼痛苦了吧

僅供參考