身邊有在健身的男生朋友幾乎每個人必練就是二三頭+胸甚至有人一週就練手跟胸兩項而已我是幾乎不太練手 尤其二頭平常一週去world gym三練做胸背腿三項除了練胸的時候會做一點cable練三頭其餘像二頭只有練背時會用到但大部分人好像都多少會做點二頭彎舉之類自己長時間練下來沒感覺有差可能只是我體脂太高線條本來就不明顯XD好奇有練很好的巨巨也不做二頭的嗎還是要練巨基本都會獨立一天練二三頭
chaosky wrote:幾乎每個人必練就是二三頭+胸甚至有人一週就練手跟胸兩項而已 因為動作簡單所以大家都會做啊，這很好理解手臂壯身體薄很常見，身體厚手臂細就不容易見到了胸背訓練扎實的人手臂一定也會練到不少的至於要不要獨立拉一天出來練就看人了過度訓練不見得會成長，肌肉是需要休息的
我以前是採五分化訓練，會有一天單獨練二三頭，但有感於肌肉沒什麼進步，改三分化訓練(因為時間不夠，只練大肌群，完全沒練二三頭)，目前已實行約2個月，感覺大肌群有比以前進步一些些，手臂目前是看不出來有什麼退步。胸背腿三角，數大就是美，但手臂說真的，體脂率太高沒線條只有粗度，看起來跟網路上那些大媽的手臂差不多，沒有什麼美感。在你的大肌群沒有一定實力前，手臂真的沒必要特別去練，除非你時間很多。
