運動課表的安排

依現有的設備安排如下課表
裡面的重量會再調整先不用介意
請問各位先進有何建議?謝謝

運動課表的安排

2025-04-14 22:59 #1

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運動課表安排

ro123eo

342分

2樓

ro123eo

個人積分：342分

文章編號：91429201

個人淺見你周六的課表有點太硬了
全部都是自由重量到最後神經疲勞
很可能槓鈴划船都無法專注在背肌上
尤其前兩項深蹲和硬舉這種會運用到大量核心去穩定的動作
更可能讓你的槓鈴划船變成站姿聳肩練到斜方肌去
我自己大多也是一周去三天world gym 就是單純三分化的胸背腿
自由重量先操作再換機械式你想要一周同部位刺激多次增加訓練頻率的話
甚至三日都練全身也沒關係只是動作選擇上要加入更多機械式
把瑜珈放到周三這樣二跟四中間重訓也有休息到

andylee6315

1449分

3樓

andylee6315

個人積分：1449分

文章編號：91441505

重量都先不看
我就想問這麼多動作安排
你本身能夠做好做穩的有幾種?

這種蜻蜓點水的課表安排到最後就只是帶過做完就好的心態
你還是找教練好好學習動作比較實在
對你的安全也比較有幫助

另外禮拜三最後一個動作的滑輪三頭
你知道你滑輪的重量比是多少嗎?
理論上可以做到23KG(1:1)三頭下拉不可能啞鈴握推才7.5KG

好好加油吧

Ortard

26分

樓主

Ortard

個人積分：26分

文章編號：91447696

謝謝以上兩位的回應，可能忽略了幾個本身的點
我已經超過五十歲且有心血管阻塞
有找過教練，而安排的重量也不重，是可以穩定做好的程度
目的是另一種思維，讓身體有一定的穩定度，而不是追求大肌肉
不過會參考你們的意見再修改

運動課表的安排

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