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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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216分

樓主

個人積分：216分

文章編號：93533206

請問一下啞鈴臥推結束起身除了啞鈴放腳上甩起身跟丟啞鈴還有別的方式嗎？

請問一下啞鈴臥推結束後除了丟啞鈴跟啞鈴放腳上把身體甩起來這兩種還有別的嗎？

本身腰就不好了，每次臥推結束後，我把啞鈴放腳上甩身坐起我的腰都好痛，買的啞鈴也不是能丟的那種，加上家裡地板沒辦法這樣丟，請問還有別種起身方式嗎？

2026-09-07 9:59 #1

Albert 厄博特

1846分

2樓

Albert 厄博特

個人積分：1846分

文章編號：93533341

其實要依據你自身在操作啞鈴臥推 ,哪一種姿勢起鈴和放鈴較順手以及你身體可負荷的方式為主,
主要身體別受傷就好

taiwan75025 wrote:
請問一下啞鈴臥推結束...(恕刪)

han888

3253分

3樓

個人積分：3253分

文章編號：93533431

taiwan75025 wrote:
請問一下啞鈴臥推結束...(恕刪)

我是不知道什麼啞鈴是不能丟啦，我家是放高密度地墊，想怎麼丟就怎麼丟(但也不是用力丟的那種，就是可以順順放下)，不會損壞地板也沒啥咚咚的聲音
如果堅持不丟啞鈴，可以試試在身體兩側放比握推椅略低的東西在做完後把啞鈴直接放上去試試

好的，我試試看，謝謝你

2026-09-07 16:08

87分

4樓

個人積分：87分

文章編號：93533472

這個我以前有思考過，有想到一個解決方式，就是放落在槓鈴用的超厚防摔墊(大概15cm)，但我也沒測試過不知道會不會傷害到可調式啞鈴

好的，可能只能試試看慢慢放下了

2026-09-07 16:08

21743分

5樓

個人積分：21743分

文章編號：93533605

腰痛~是身體的警告,不正常姿勢,過量負荷. orz

orz

......請休息(最好),換運動(改去游泳),減輕負重...

一句話~運動是為了健康.不是硬性業績,休息是為了以後更長遠. rock

rock

以前長期姿勢不良導致脊椎最後兩節都沒有間隙了，真是後悔當初

2026-09-07 16:09

ro123eo

389分

6樓

個人積分：389分

文章編號：93534708

如果本身腰椎有問題那真的只能用丟的了
有種專門用來摔槓用的厚墊子

感謝，可能要想辦法了

2026-09-08 0:47

cxfw9685

281分

7樓

個人積分：281分

文章編號：93538240

只能丟啞鈴了
區別就是有沒有加放墊子
我也看過有人大重量也是直接丟啞鈴

其實我才十幾公斤而已，哈哈

2026-09-09 1:11

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