上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂

11分

樓主

個人積分：11分

文章編號：74248723

砲小力一點唄~~ 高抬貴手XDD
我知道我都記不住我在訓練什麼很不好, 我也不是故意的 QQ
從去年開始鼓起很大的勇氣才敢進健身房的
因為對健身房的印象很不喜歡,
連請教練都掙扎很久, 因為以前都是自己騎幾十 K 的自行車在運動,
沒想過要進去健身房運動...
就只是想求助專業的幫忙

我也不是只有教練課才進健身房,
我會進去踩飛輪, 上瑜珈, 跳有氧舞蹈, 唯獨就對重訓器材不熟...

魚竿遊 worte:
講真的

從你敘述中...(恕刪)

黑雪公主

11分

樓主

黑雪公主

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文章編號：74248742

不足的熱量油脂, 我有吃堅果補了~~

RN01 worte:
我覺得如果澱粉減量的...(恕刪)

黑雪公主

11分

樓主

黑雪公主

個人積分：11分

文章編號：74248764

謝謝~~~

我平常有參加路跑和單車的活動,
可是我不想要體脂過高,
因為年紀大了 QQ 怕生病啊

cool_bear worte:
你照片體態還好我覺...(恕刪)

bert512235

276分

94樓

bert512235

個人積分：276分

文章編號：74248864

黑雪公主 worte:
謝謝~~~可是我不想...(恕刪)

可以檢視一下自己那兩個月的生活上有沒有特別的壓力
皮質醇過高也會讓身體容易肥胖
減脂可以先設定一個目標
比如說一個月先減少1%
下個月再減1%

你的照片看起來其實不會是胖子
只是沒有肌肉線條
台灣很多女性體脂肪都是超過30的
設定目標再慢慢減就好

教練課主要還是學會動作不要受傷

HWT2013

5735分

95樓

HWT2013

個人積分：5735分

文章編號：74249049

給每位敎練3-6個月的時間，無效換人，再次無效換健身房吧！
如果只是單純想降體脂，只要重新檢討每日飲食，搭配快走、瑜珈等，一樣能達成目的。
不論運動、飲食，不可一昧套用別人的經驗，要想辦法不段嘗試，找到最適合自己的方法，最重要的關鍵因素，是要能持續維持，進而成為自己的習慣。如果運動、飲食給自己產生壓力，通常無法持久。

黑雪公主

11分

樓主

黑雪公主

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文章編號：74249212

請問胸部也算體脂肪裡嗎.........
(我都這樣自我安慰 - -)

bert512235 worte:
可以檢視一下自己那兩...(恕刪)

黑雪公主

11分

樓主

黑雪公主

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文章編號：74249288

不論運動、飲食，不可一昧套用別人的經驗，要想辦法不段嘗試，找到最適合自己的方法，最重要的關鍵因素，是要能持續維持，進而成為自己的習慣。
---> 好的~~

如果運動、飲食給自己產生壓力，通常無法持久。
---> 當初飲食我就是不想給自己壓力, 平常的飲食習慣就清淡, 很少澱粉, 不愛炸物, 不愛甜, 不喝含糖飲.....
所以我一直不照教練的飲食菜單, 因為上面有菜單要照著做 QQ 如果照菜單吃變成我的壓力, 我會反感反彈~~
我也不熬夜

HWT2013 worte:
給每位敎練3-6個月...(恕刪)

jwe123

616分

98樓

jwe123

個人積分：616分

文章編號：74249545

黑雪公主 worte:
不論運動、飲食，不可...(恕刪)

8個月有去健身房

沒有變瘦減少體脂

要嘛就是

妳的重訓根本沒有累到

不然就是吃太多了

不然你目前吃的在減半~

試看看囉

bert512235

276分

99樓

bert512235

個人積分：276分

文章編號：74249546

黑雪公主 worte:
請問胸部也算體脂肪裡...(恕刪)

胸部算體脂肪喔

但是減脂你無法要求先瘦哪裡
或是局部瘦身

每個人的身體都不一樣
像有的人會明顯瘦到臉
所以有些減脂的人會看起來臉頰凹陷好像氣色反而變差

泡芙人如果只靠飲食減脂雖然可以達成
但減完身體還是不會有好看的線條因為缺乏肌肉

有些比較胖的人減脂完有些部位會覺得皮變鬆了因為之前都是被脂肪撐開
所以要搭配重訓增加肌肉量
讓線條出來才會變好看

asahi19801205

117分

100樓

asahi19801205

個人積分：117分

文章編號：74249722

好奇問一下，妳在做飛輪跟有氧時有測心跳嗎？

是否超過燃脂心率的75%，以致燃燒到肌肉及脂肪
之後又因重訓量不足，無法補充肌肉，多餘熱量又先產生脂肪？

上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂

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