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CP03 wrote:
一個運動能力根本就...(恕刪)
每次看到CP03說話真的很辣, 但細看其實有他的道理.
小弟減肥至今的經驗喔, 一堆理論都有道理 但對於剛開始減肥的人來說都太遙遠拉. 慢跑減肌肉??? 哀阿 要減到肌肉好歹維持一定的速度超過1小時 然後慢跑前後都沒補給 身體只好去跟肌肉拿養分. 但....胖的人可以連續跑20分鐘, 一周三次 維持一個月以上 就不錯啦. 不用去擔心慢跑減肌這問題. 關機去跑就對了, 每次慢跑有超過10K在來考慮怎樣飲食補充. 那些因為慢跑掉肌肉, 根本吃都沒吃夠, 基本都在吃仙人餐 別說慢跑 呼吸都會掉肌肉拉.
小弟105KG開始跑, 跑道可以輕鬆完成10K時候85KG, 這期間也沒因為慢跑狂掉肌肉, 真的開始考慮這問題是LSD 15K月跑量超過100K時候.
重訓方面地挺身 仰臥起坐 棒式先做對了, 當初我也只做這些 對一堆大大來笑說這只是暖身, 對於當時沒運動胖子的我來說, 做完10下 就癱了. 但做久了 自然就去追求更進階的訓練. 先不要去管一堆理論標準, 當初我要是可以做道一堆大大的標準, 我也不會變胖啦. 先求有 在求標準 在求精.
要減啤酒肚 哀阿 那些邪惡食物少吃 比如說點心 飲料 零食 油炸 不要吃 三餐吃七分飽, 一天慢跑, 一天重訓. 一周完全休息一天. 剛開始減肥所有的有氧跟無氧說真的 我認為只是強化身體的底而以. 真的要靠運動產生效果應該是再於進階的時候. 小弟最近無氧頂多一周兩次(有買啞鈴簡單的訓練), 其他都在練跑 (TEMPO RUN, M跑, LSD), 飲食方面除了以上邪惡食物之外, 三餐吃的比之前多了,尤其是慢跑前箱交一根, 慢跑後一顆蛋, 一跟香蕉, 一杯豆漿一定要.
別說我以後一定會復胖之類的, 邪惡食物已經習慣少吃(偶爾還是會吃一點拉) 但三餐我已經沒在特別控制跟精算, 周末跟家人吃大餐, 兩個月了 沒有復胖 (最近體重降的比較慢 但體脂肪跟腰圍明顯變小.)
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