pmorkid wrote:
算一算也差不多了 去...(恕刪)
如果時間有，建議把健身版從2008年至今才5年的文章看一下，之前沒分區還看起來更累人。
雖然說裡面牛鬼蛇神烏魯木齊的文章不少，但我相信看過應該是能找出一些對你有用的東西，大哥你理論上也能找到一個方向。
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文章編號：44933536
Monday:腿部
股四頭伸展 4×15
槓鈴深蹲 4×15
頸前深蹲 4×15
腿推舉 4×15
機械蹲舉 4×15
股二頭彎舉 4×15
臥姿股二頭彎舉 4×15
直膝硬舉 4×15
Tuesday: 胸部/小腿
斜板臥推 4×10
啞鈴臥推 4×10
斜板啞鈴飛鳥 4×10
槌式推舉 4×10
繩索交叉推舉 4×10
啞鈴過頂舉 4×10
站姿舉踵 4×15
坐姿舉踵 4×15
Wednesday: 三角肌
啞鈴側舉 4×10
槓鈴推舉 4×10
前平舉 4×10
站姿划船 4×10
臥姿飛鳥 4×10
機械反式飛鳥 4×10
Thursday: 腿部
股四頭伸展 4×15
槓鈴深蹲 4×15
頸前深蹲 4×15
腿推舉 4×15
機械蹲舉 4×15
股二頭彎舉 4×15
臥姿股二頭彎舉 4×15
直膝硬舉 4×15
Friday:背部
引體向上 4×力竭
滑輪下拉 4×10
啞鈴划船 4×10
曲體划船 4×10
屈膝硬舉 4×10
Tbar划船 4×10
坐姿划船 4×10
羅馬椅伸展 4×力竭
Saturday:手臂
三頭下壓 4×10
槓鈴窄推 4×10
雙槓 4×10
碎顏舉 4×10
槓鈴彎舉 4×10
講桌彎舉 4×10
啞鈴彎舉 4×10
反握彎舉
個人積分：919分
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