【紀錄】肥宅心血來潮健身 4/22新增近況於215樓

aswawa

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aswawa

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hideccc wrote:
我也在家練 !可以多...(恕刪)

已羨慕但是目前是短期租屋足實在沒這麼大空間

aswawa

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樓主

aswawa

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2/5號例行更新

雙槓撐體沒想到意外的難 8下第2組的時候手就開始狂抖了但是對於胸肌的刺激真的很強烈

有機會再來發個比較文

aswawa

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樓主

aswawa

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2/6號更星期四改臥推課表

40kg槓鈴平板臥推 8下2組(組間休息60秒)
60kg槓鈴平板臥推 8下4組(組間休息90秒)
50kg槓鈴平板臥推 8下4組(組間休息90秒)
40kg槓鈴上斜臥推 8下4組(組間休息60秒)

以上

今天試做了一天做完雙槓撐體連下都下不去

Carykenz

44分

124樓

Carykenz

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aswawa wrote:
2/6號更星期四改...(恕刪)

從你的課表看的出來你還是抓不到你的重量。

40-60公斤一樣作8下???

不要有重量迷思，也不要有次數迷思

mobile3803

3569分

125樓

mobile3803

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57KG的體重,才剛練就能夠推60KG...我真好奇...你真的是初學者嗎???

aswawa

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Carykenz wrote:
從你的課表看的出來你...(恕刪)

前輩你好目前是打算主推60KG然後把40KG當成暖身和最後的刺激不知道這樣是否可以

aswawa

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樓主

aswawa

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mobile3803 wrote:
57KG的體重,才剛...(恕刪)

其實已經練了一個月了

PS.是初新者

wonwonba

118分

128樓

wonwonba

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wonwonba wrote:
看你瘦瘦的，沒想到力氣挺大的
不過練腿的內容有點虛
不如改成深蹲跟爬樓梯，如果有電梯就爬上樓然後搭電梯下樓重複做。
不然就騎鐵馬吧，用重齒輪騎個20-30分鐘。

我先知

一個月前就看出樓主的天生神力

加油，以樓主的訓練量只要在吃的方面多下點本錢

很快就會有成果了

aswawa

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wonwonba wrote:
我先知一個月前就看出...(恕刪)

沒有神力啦

別人都說初期進步比較快而已

最近也覺得飲食習慣也要開始改了不知道前輩有什麼建議嗎

hideccc

11分

130樓

hideccc

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我也覺得你神力..我一開始練~~槓鈴握推30~~練到現在一年多也才可以推到55KG
你因該有點底子..不然就是姿勢不表準~~槓下的不夠低!!~

aswawa wrote:
沒有神力啦別人都說...(恕刪)

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