討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

只做重力訓練有辦法消除啤酒肚嗎?

548分

121樓

個人積分：548分

文章編號：61245553

a6616 wrote:
若是只做重力訓練
肌...(恕刪)

60-75%的熱量是基礎代謝用掉.運動只能消耗全部熱量的10~15趴.....所以改變飲食就夠了.連運動都免了.

請看這篇 https://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
T
he basal metabolic rate accounts for about 60 to 75% of the daily calorie expenditure by individuals.

133分

122樓

個人積分：133分

文章編號：61245698

我個人消啤酒肚的經驗是，

幾年前，只跑步，其他部分都沒做

體重有掉，但還是有肚子

低醣飲食+月跑180km+拉單槓+伏地挺身。

三個月肚子就平坦了
沒四塊肌
但有人魚線(44years old177,68)

5590分

123樓

個人積分：5590分

文章編號：61245845

golugolu0421 wrote:
我個人消啤酒肚的經...(恕刪)

我也是有氧(快走或腳踏車)每天1-3小時
每間隔一天追加拉單槓，伏地挺身，健腹器，二頭彎舉
飲食清淡，不吃含糖類物品

肚子是平的，但腹肌要靠光影勉強看得到4塊

44Y 183 73體脂14
我想我可能要把體脂壓到12以下才行

548分

124樓

個人積分：548分

文章編號：61246364

小緯0510 wrote:
我也是有氧(快走和腳...(恕刪)

小緯0510 wrote:
我也是有氧(快走和腳...(恕刪)

我比你還老 170/67 體脂8,人魚線明顯.腹肌要打光才有...

但是我有氧做的很少,一週頂多騎2,3小時腳踏車.其它全做重量.
不過我不吃油膩的,不喝手搖杯,不吃肉只吃魚.所以要消肚子,主要還是靠飲食....

CP03

75分

125樓

個人積分：75分

文章編號：61246515

天氣漸涼 wrote:
六塊肌哪裡不難如果...(恕刪)

執行的方法不難阿,
要學會也不難,
但是大部分的人都懶,
懶得執行, 懶得學,
不是因為難做不到,
是因為懶做不到.

向這邊就有一隻豬親自示範了,
不想學不想執行的懶.

5590分

126樓

個人積分：5590分

文章編號：61246557

台北廚餘 wrote:
我比你還老 170...(恕刪)

我有氧是因為興趣，我喜歡走路和騎腳踏車
不是刻意要減肥或減脂
腳踏車近期一個月騎約500km
我有想要增加重訓的量，但目前還在摸索
因為這年紀如果沒有基礎或有人指導，很容易姿勢錯誤導致受傷
受傷又很難好

體脂8真的是夢想中的數值阿！

548分

127樓

個人積分：548分

文章編號：61246862

小緯0510 wrote:
我有氧是因為興趣，我...(恕刪)

如果時間允許可以去上AFAA PT的課.自己去google一下.
我覺得這對有興趣運動健身的人非常有幫助...我不是業務喔!

64分

128樓

個人積分：64分

文章編號：61251022

J.HUNT wrote:
每次看到CP03說...(恕刪)

CP03說話不好聽,但是很中肯,健身是條不歸路,做就對了 rock

rock

很多人都不行動,不然就是把移動當行動,當然不會有效果 ^++^

^++^

PS:回應主題:吃比訓練重要,吃對了就成功一半了挖鼻孔

挖鼻孔

腦殘無藥醫

螢一

44分

129樓

個人積分：44分

文章編號：61253578

可是衛福部說體脂8太瘦了

小緯0510 wrote:
我有氧是因為興趣，...(恕刪)

CP03

75分

130樓

個人積分：75分

文章編號：61253846

我體脂肪10, 腹肌就已經是 3D 的了,
根本不需要到 8....
要跟一休一樣不是最佳狀態只要 15% 就夠了.

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4544201&p=1

小惡魔廣編特輯

Samsung Galaxy Tab S11 Ultra 輕薄AI旗艦平板｜帶來S Pen 全新進化，效率與生產力雙滿點！

最新型態的電腦椅月付不用千元？！OSIM 天王工學椅實測，開箱「懂按摩」的人體工學椅

[10月] Mobile01會員獨享丨把最新的 Apple Watch Series 11 戴回家！