didadi23 wrote:
我在想應該跟鬼兄一...(恕刪)
橫紋肌溶解
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wonwonba wrote:
no 的肌酸我吃了兩...(恕刪)
肌酸 就是 bcaa 嗎？
另外請教：
之前舉重土法練鋼，棘上肌超音波檢查是滑囊積水，打類固醇一次，有比較好，但過了三個月，又痛。
醫師是提到 rm
他說 某重量 舉10下酸，是可以；舉2—8下酸，代表太重；舉12—30才酸，是太輕。
他說，以 rm 的基礎來舉，才不會受傷。
這位醫師說的，是正解？
然後，某部位的舉重，大家都做幾組？ 幾組的練習，不會有傷害，又有增肌效果？
組數太少，是否無法見效？
然後，大家做 一整個課程，大約做幾個部位的重訓？
女朋友 ( 交往10多年，還沒結婚 ) 有糖尿病，聽醫師說，肌肉能夠增加胰島素敏感度、脂肪不利於血糖代謝。
所以，想利用重量訓練，增加她的肌肉，即使像網球選手 —美國小威廉斯，也沒關係 ( 小威是黑人，雖然胸部是魔鬼般的大，腹肌、二頭肌、股四頭肌卻比男人還粗勇 ，算是健美 )。
中年男人雖然體力不如年輕男生，但健身效果卻遠高於女性。
女性沒有男賀爾蒙，肌肉增加速度不如男生。
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屎考特 wrote:
橫紋肌溶解...(恕刪)
所以運動要補充水份。
重訓者，會忘記補水，可能是在冷氣房中的重訓，不太流汗，讓人以為身體不渴。
跑馬拉松者，有超大量流汗，所以身體自然就用口渴來提醒，所以就會想喝水；不過聽說有些想爭取成績的跑馬者、單車者，都忍耐不喝水。 ( 喝水需要時間，有些人竟也省時間少喝水，這樣有礙健康 )
打網球方面，沒有時間壓力 ( 非計時 ，和棒球一樣 ，以局數算，不搶時間 )，所以他們都會不時的喝水，看他們都帶兩公升水、加一瓶舒跑。
我之前向醫師提問：
像 前球王 nadal 在法國網球公開賽決賽和 djokovic ( 2014 ) 對戰五個多小時，
強度不輸給洪仲丘軍中被操，為什麼洪仲丘會橫紋溶解症，nadal 、djokovic不會？
醫師說：一個有休息時間，一個沒有休息時間；一個有喝水外加運動飲料，一個沒有喝水的機會。
醫師說的應該是正確。
看nadal 打球，高畫質畫面 ( 慢動作 )可以看到他揮拍時身體汗灑出去的水滴，像是下小雨，他是有喝水。
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【麵包超人】 wrote:
肌酸 就是 bcaa 嗎？
不是.
【麵包超人】 wrote:
醫師是提到 rm
他說 某重量 舉10下酸，是可以；舉2—8下酸，代表太重；舉12—30才酸，是太輕。
他說，以 rm 的基礎來舉，才不會受傷。
這位醫師說的，是正解？
repetition maximum
姿勢正確才不會受傷.
【麵包超人】 wrote:
然後，某部位的舉重，大家都做幾組？ 幾組的練習，不會有傷害，又有增肌效果？
組數太少，是否無法見效？
然後，大家做 一整個課程，大約做幾個部位的重訓？
因人而異.
一周
大肌群 60-120 下 = 一組 12 下 5-10 組,
小肌群 30-60 下 = 一組 12 下 3-5 組算一般合理範圍.
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【麵包超人】 wrote:
肌酸 就是 bcaa...(恕刪)
糖尿病＋重量訓練！！
很有挑戰性喔！
復健科應該可能大概或許也不想接觸吧！？有空還是諮詢一下。
Performance Mark 馬克體能訓練 那些考到證照之後的事
http://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_10.html
→當時任職在三商美邦人壽的 Edward 身形高大(約190公分) 有糖尿病,
高血壓, 曾經有心臟病的歷史,膝關節也因為過重的體重(140公斤)產生
退化性關節炎,加上60歲的年紀,在教練們的眼裡簡直就是
"最好不要接觸的 Case "而當時的我 用著破破的英文對話 ,
說服了他參加了私人教練的課程,每次幫他上課前 ,我都要不斷的翻書 ,
要依照他的病史去修正運動處方,甚至上課時都讓他帶著腕式的血壓計 ,
隨時注意血壓的變化,
教育部體育署-糖尿病患者的運動計畫-糖尿病患者的運動計畫
http://www.sa.gov.tw/wSite/ct?xItem=3859&ctNode=348&mp=11
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【麵包超人】 wrote:
Bcaa 膠囊 要在什麼地方買？有哪些品牌？
我是曾經在單車店買 邁克適 ( 不知有沒有拼錯字？) ，不便宜，四顆就要80元，四顆一包，現在在萊爾富也看過，萊爾富有賣，屬於食品。
在 養生版有提問：運動與治療糖尿病，有網友說健走30分鐘，消化的醣是很少，一隻霜琪淋就抵消。
不知道舉重健身領域，舉重組合操練30分鐘，大約消化幾卡路里？
我之前戴心跳表測 單車100公里環苗栗，是消耗約3000大卡。
舉重除了計算rm ( 次數、組數、重量 )，有人會戴心跳表測卡路里、心跳嗎？
想想，健走、單車 ( 跑步 )、舉重，這三者強度有很大不同。
有前輩提到血尿，各位練舉重時，水是不是喝太少？
看美國教練 牛奶 張 ( youtube ) 張先生是著名的健身者，他都是帶一整桶水，每做一個程度，就喝水，他的水桶是牛奶瓶裝空瓶裝的吧？ 大概有家庭號2公升。...(恕刪)
應該幾乎所有品牌都有出BCAA，ON有出膠囊，但BCAA我是買粉，自己裝填，買粉已經便宜一半以上，台灣買又比國外貴3倍以上..
舉重之後的熱量持續消耗可達48小時，有氧運動在運動後90分鐘趨於平時，所以現在減重趨勢是重訓+HITT(高強度有氧)
很多健身者都有吃pre-workout有的沒的，都會教你運動時大量喝水..
