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【紀錄】肥宅心血來潮健身 4/22新增近況於215樓

roch1.tw

0分

161樓

個人積分：0分

文章編號：54636196

aswawa wrote:
怎麼好像看到另外一個...(恕刪)

練胸背，都會練到二頭和三頭，
但我總覺得胸背，長的比二三頭快很多，
手部肌肉成長速度慢，考慮要單獨加來練了

aswawa

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：54636394

冰下隼龍 wrote:
其實挺羨慕的...像...(恕刪)

感謝前輩的回覆我是不知道其他瘦子吃不胖的是什麼原因但就我自己來說並不是猛吃就會胖目前我只有健身前後才會大量進食

其他時間頂多補充蛋白之類的以我來說在沒運動的情況下吃在多我那傲嬌的腸胃只會把他全部吐出來而已

aswawa

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：54636414

roch1.tw wrote:
練胸背，都會練到二頭...(恕刪)

沒錯我也覺得從開始健身後手臂的力量明顯不夠讓我繼續增重了另外可以分享一下前輩胸部的課表讓我參考嗎

roch1.tw

0分

164樓

個人積分：0分

文章編號：54654491

aswawa wrote:
沒錯我也覺得從開始...(恕刪)

個人一週有兩天進行胸部訊練,課表如下
都以器材為主
1.史密斯機臥推 6組 1組10下
2.坐姿胸部推舉機 5組 1組10下
3.下斜胸部推舉機 5組 1組10下
4.胸部飛鳥機 5組 1組10下

搭配肩部及腹部訓練
5.肩部推舉機 5組 1組10下
6.坐式腹直肌訓練機 4組 1組20下 (每天都有排的訓練)

組間休息60秒,全部做完約90分鐘

aswawa

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：54665829

3/1號例行頂起

感覺最近成長速度較為緩慢或許該調課表了

aswawa

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：54677862

3/2號例行頂起

新增一張背部照片一個人真的很難拍到整個背多虧了友人偷拍

不知道這樣的背肌是否算OK

aswawa

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：54708559

3/4例行頂起

昨天意外中暑發現整個人都很不舒服坐個2.3下捲腹就快吐了故今天休息一天希望晚上能好點

aswawa

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：54728153

3/5例行頂起

兩天沒運動今天臥推整個不在狀況一直在用手出力作沒幾下就快累死了

鬼州

310分

169樓

個人積分：310分

文章編號：54728438

aswawa wrote:
3/5例行頂起兩天沒...(恕刪)

人每天的狀況都不同

持續下去就對了

加油

1分

170樓

個人積分：1分

文章編號：54730246

aswawa wrote:
前言:一時的心血來潮...(恕刪)

加油~我練了三年快四年吧!也還沒達到自己目標~不過體重比上個月

還重了一公斤!努力吃努力練,夏天到了你會懂的!

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