韋阿祥 wrote:
那還是世界SOGO館...(恕刪)
健身工廠的特約是前面台灣大道的遠雄人壽!
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我目前現在大約正式去健身房練約1年左右的時間了
想請教您看看
我目前遇到的瓶頸就是想讓體脂肪降低點讓線條明顯點
但是體脂肪一直停留在20%(沒練前原本27%)
目前練的菜單為星期一到六胸背腿兩個循環
重訓後跑步機30分鐘，除了練腿後不跑，一個禮拜跑約3~4次
我吃的菜單如下
第一餐：無糖奶黑咖啡、蘋果一顆、雞胸肉100G、桂格燕麥片一碗
第二餐：乳清一匙OR些許堅果
第三餐：兩顆水煮雞蛋、地瓜一條、7-11的生菜沙拉
第四餐：乳清一匙OR香蕉或芭樂的水果
第五餐：糙米半碗、青菜、肉類等還是以少油少鹽為主(這餐就是家裡的晚餐)
第六餐：這是餐是訓練後的一餐，地瓜一條、青菜一個拳頭的量、雞胸肉一塊
我覺得我吃的非常控制在少油少鹽了，前幾天忍不住吃了比較油的牛排就肚子不適
有氧的跑步，不會都同樣持續一個速度，會以間歇的方式進行
懇請神諾大解惑，是否我有哪個地方需要注意與加強的
小弟感謝你
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