平假名 wrote:
伏地挺升一個晚上也大概會做30下x10次=300
重點在這邊
要做久
而不是分幾次做
這樣肌肉不會硬
當你30下之後
可能就站起來活動一下手臂
在趴下繼續做
這時手臂已經也放鬆休息過了
所以再做的時候
成效不會那麼好
所以一次就100下
撐完肌肉才會明顯的硬
以前受幹訓
都是1天300下起跳
起床做100
中午吃飽後再100
洗澡前再100
退伍後也是維持每天300下
不過我是分兩次做
1次150
手臂差不多大
也差不多硬
剛好符合我要的
以上給你參考
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平假名 wrote:
目前是專攻二頭和三頭，想像肩膀寬和厚一點
有時候也有跪滑2-30下滾輪...(恕刪)
所以說你還是上鐵克導正一下錯誤觀念吧...
http://www.takesport.idv.tw/gym/
肩膀想要寬跟厚,你應該是加強三角,斜方,跟闊背...
滾輪最主要練的是腹肌,當然其他如下背也是會輔助到一些
另外就是...
重訓時不是越久越好
組間休息一般建議是60~90秒
總重訓時間不超過1個小時
休息越久拖的時間越長效果越差
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練游泳蝶式，效果非常之好。
http://www.wahas.com/archiver/?tid-855840.html
練肌肉嘛…這篇還不賴，參考參考
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