大家的「仰臥起坐」都怎麼做？

看起來很好騙

35分

11樓

看起來很好騙

個人積分：35分

文章編號：15674717

大痣1977 wrote:
不要抱頭容易運動傷害...(恕刪)

請問一下怎樣避免?
如果做完是下背部酸的話變成練到背部肌肉?

nook

3分

12樓

nook

個人積分：3分

文章編號：15674891

背部酸.會不會借錯力了...

之前看文說..只要做一半就好..
胸部抑角45度就可了.不用做完

你可以google一下"紐約芭蕾腹部運動"
有介紹腹部訓練方式還有3d model的動作圖

macrosszero

3分

13樓

macrosszero

個人積分：3分

文章編號：15693045

nook wrote:
背部酸.會不會借錯力...(恕刪)

大大說對了，仰臥起坐真正使用的腹部肌肉時的角度很小，記得不超過四十度，

之後的動作大半是由大腿肌肉完成的，

比較好一點的就是小角度的仰臥動作...

看起來很好騙

35分

14樓

看起來很好騙

個人積分：35分

文章編號：15694896

怎麼又冒出大腿肌肉....
個人的經驗是不管大腿怎樣酸痛只要腰不酸平常的數量就可以做完耶
目前做到50下兩組共100下
仰臥起坐做到後來個人感覺的缺陷是
只要腹肌有一定力量以後
不管手抱胸還是摸耳
只要手有稍微擺動腰就可以借力做起來
稍微動一下大概就可以省下1/3的力量
如果是測時限內的次數當然可以偷雞
但是自我訓練就沒有意義了

ataru_chiu

12分

15樓

ataru_chiu

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文章編號：15696092

我有買仰臥起坐板，弧形的那種

一開始全身貼平於板上，然後做仰臥起坐

但是總覺得是背部的肌肉在痛，是不是作法哪裡有問題阿？

爬了一下前文，有前輩分享說要用腰部力量把上半身抬起來，可是不管怎麼用力都會用到背部的肌肉

是不是我的腰力不足所以才會用到背部的肌肉呢？

大痣1977

37分

16樓

大痣1977

個人積分：37分

文章編號：15696973

看起來很好騙 wrote:
請問一下怎樣避免?
如果做完是下背部酸的話變成練到背部肌肉?

角度不要做太大

不用整個身體起來

用寫得...不容易表達

譬如...您在做一般的仰臥起坐

可以將膝蓋彎曲....雙手抱胸或輕扶耳朵

起來時...其實下背部是貼在地板上的

起來的....是上半身

大概是這樣吧....

做久了...肌肉有力量...動作會比較容易跑掉...容易用別得肌群來出力

所以(注意力)就很重要.....

(注意力)要擺在要出力的腹部肌肉

還有同樣的動作...避免一直做

腹部..有上半部...下半部...側面..的腹肌(大概....)

腹部的運動..要各種姿勢做組合.....

可以鍛練得較全面....

練完腹肌...也可以做背部肌群的訓練

這樣也可以避免下背部痠痛

建議可以多做各種不同的運動

例如..游泳..跑步..騎車...重訓.....

一方面可以避免運動傷害

一方面比較不會乏味...

一個人運動一段時間..是很孤單的.....唉.........