gordon-k wrote:沒有對或不對，每個人的菜單都不相同也不應該相同，專業教練可以根據你的體能跟目標來設定菜單，別人照著做有可能會受傷也可能是做白工。
根據我的健身房教練的...(恕刪)
以我來說，我warm-up只做5~10分鐘，胸、背、腿三大肌群一定分開不擠在同一天，因為每一個部位我都一定以高強度的方式來訓練，練完一個部位也沒力氣練其他兩個了 XD
這是我自己的練法，不見得適用於你或是其他人，只要自己覺得有效果，就是正確的練法 :P
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shouea wrote:
沒有對或不對，每個人的菜單都不相同也不應該相同，專業教練可以根據你的體能跟目標來設定菜單，別人照著做有可能會受傷也可能是做白工。...(恕刪)
當然每一個人都不會一樣，我也同意這個觀念，
但樓主想問的是重訓與跑步的前後問題，所以已經把他想要的大項提了出來，
然後就這點來談論，
一個人會受到運動傷害，有大部份原因是單純姿勢不正確受傷，
另外大部份原因是疲勞後產生注意力不集中，而導致姿勢不正確而受傷。
(其他意外不在此討論內)
所以，我就這點來講有氧與重訓的順序，
而菜單的不同，是在於你的重訓內容大小強度，或你的有氧內容大小強度，
而不變的會是順序，如果他不想跑步，那當然就沒有有氧的問題，
就如同任何運動前，都需要先熱身是一樣的道理。
同樣的，如果你的重點在於重訓，當然重訓完就沒有力氣了，
就沒有樓主想要的訓練項目，自然就沒有重訓後跑步的問題。
總之，因人而異是在於"內容"，不能做重訓的，就加強別的項目。
不想跑步的，就找別的有氧替代。
