C.J.H. wrote:
請問一下蹲舉的重量大...(恕刪)
我45歲身高171cm體重63kg,在健身院通常"蹲舉"深蹲90~100kg(1.5倍體重),一次10~12下,不拼"極限"不硬撐"次數", 做個4~6循環當作有氧, 有年紀了護腰都用兩層保護.
在家自己練面向牆壁,肩膀坐著70~80kg的人,也來個10~12下,雖然沒器材這麼好用,但是效果也差不多,"護腰"千萬不能少,要買皮做的高級品內部再纏上一層軟護腰(兩個).
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0989141413 wrote:
護腰! 說真的重量很輕的話就不需要了....
這個也很有道理 ,下回應該到很重再來護腰 ,以前我都不用護腰 ,所以深蹲沒護不敢做70kg up,有護腰都想跳戰100kg
後來做胸跟背用護腰好處是姿勢不會跑 ,不過可能真的太過保護反而不好
我那些健身房朋友 .每天練 ,但沒做功課 ,有人只練二頭...還二頭哦....三頭前臂都不練
有人只練胸...
我都一直呼籲..就算其他部位沒興趣至少也要操一下 .但沒人想聽
整個腰是維持人的身軀最重要的地方 ,就沒幾個人練 ,腰肌肉不強 ,連帶你做胸,背,腿時都會影響到出力
還有手腕 .我課表練二頭三頭還一定會練前臂 ,但我在健身房幾乎沒看到有人跟我一樣在練
當你用拿啞鈴時 .受力最大不是二頭三頭..是手腕 ,練胸推時,也是需要手腕去撐 ,手腕沒練壯一點 ,想拿更重的啞鈴練二頭是不可能的
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polo22513 wrote:
比如沒錢上健身房,家裡也沒器材,沒啞玲
用伏地挺身,仰臥代替
這個問題不存在
因為大肌肉男是不會在這種地方產生
而且上健身房真的不貴
doch wrote:
我個人很瞧不起槓片重量加很重,每一下都要別人幫忙補的"爛咖",如果要補也應該只補最後一下,每一下都要人補為什麼不減低重量?
叔叔有時候也要參考一下工具書喔
doch wrote:
如果舉到6~12下以上就接近有氧了, 超過12下以上對肌肉就絕對是有氧, 不用懷疑(當然比不上跑步之類的有氧).
超過四十五歲的叔叔再告訴您一件您不知道的真相
十二上下的差別就是肌力跟肌耐力
還有肌耐力也是不可或缺的喔...
CUBE0125 wrote:
肌肉縮水還好
比較怕會變贅肉........
不懂就別建議喔...有種你去問阿文哥
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