請教有在健身的前輩

doch

168分

11樓

doch

個人積分：168分

文章編號：30122051

angela000217 wrote:
去運動中心看過很多肌肉男我的觀點不好看反而很噁心，他們練的有點畸形，也有遇過體型不錯的男性他們舉的重量就沒那些肌肉男舉的還重。

我在街上看過很多帥哥型男,旁邊的妹都是瘦瘦乾乾穿著時尚,打扮俏皮可愛或是美艷動人.沒見過幾個帶"肌肉妹",肌肉噴張血管暴突襯托自己的vogue.但問過練健身的妹,每個幾乎都說"達令喜歡".
同樣的正妹旁邊不是帥哥型男就是斯文敗類,很少見過正妹帶著驚天動地能上台比賽的肌肉男,出門逛大街向大家炫耀,要不就是真正的肌肉男配上恐龍妹,那種烏龜配鐵鎚的絕配.
原來,練健身就是自High比較重要,噁不噁心那真是個人觀點,十個人十種見解,男人帥女人美,怎麼練都好看.

題外話,真正的頂級健美選手,不是每天在比重量,姿勢正確效果確實更重要,刺激肌肉而不是壓迫肌肉.很多大重量的上台比賽成績反而不好,舉重選手就是範例.

jerrysceam

72分

12樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：30122823

taichung11 wrote:
按這裡檢視外部影片 ...(恕刪)

說實話…影片中的腰其實還有點肥…
側身的仰臥起坐要加強…
不過他的胸肌我很羡慕…因為我吃不胖，只能不斷的不斷的讓他變大…但就是厚不了
這種身材…如果不胖的人，重訓二個月一定會有的

潛水的Y先生

23分

13樓

潛水的Y先生

個人積分：23分

文章編號：30124120

doch wrote:
如果每次健身都是從腹肌開始(避免練到一半沒時間做完健身導致沒練到腹肌),最少花1/3以上時間訓練,邊練邊喝白開水,體重控制好不要暴增爆重,那麼應該會像練胸背手一樣簡單好練....(恕刪)

腹部充滿核心肌群是所有動作的調控部位一開始腹部做到沒力接下來將導致其他動作的危險

taichung11

35分

樓主

taichung11

個人積分：35分

文章編號：30127541

yoshiyoyo wrote:
程序顛倒了我認為是有...(恕刪)

這方法也有試過,做完有氧之後,重訓強度會下降,會有無力感

不過滾輪倒是有氧完後再做的,因為聽人家說那邊的肌群還蠻大的,可以加強燃脂效果

HarryBo wrote:
這身材主要是體脂肪的...(恕刪)

腹肌真的蠻難練的,尤其是越下面的地方

angela000217 wrote:
您健身的出發點是自己...(恕刪)

想讓自己看起來精壯些,不想瘦成紙片人

jerrysceam wrote:
說實話…影片中的腰其...(恕刪)

我是中間練不出來

飛鳥也做的蠻確實的,但中間的溝就很大

前輩說,中間要練到變成縫,需要一段時間努力

拜託讓我中頭獎兩次

古月言

8分

15樓

古月言

個人積分：8分

文章編號：30129345

wagon798 wrote:
腹部充滿核心肌群是...(恕刪)

Wagon大 ... 專業! 安全第一最重要!

腹肌體脂低就較易看出成效，但要練得好就較不容易!

doch

168分

16樓

doch

個人積分：168分

文章編號：30133072

wagon798 wrote:
腹部充滿核心肌群是所有動作的調控部位一開始腹部做到沒力接下來將導致其他動作的危險

手一開始也別做,做到沒力其他也別練,上半身訓練離不開手.
腳一開始也別練,練到沒力站都站不起來,大腿控制整個下半身沒力更危險.

計別情

35分

17樓

計別情

個人積分：35分

文章編號：30134892

taichung11 wrote:
按這裡檢視外部影片 ...(恕刪)

樓上的專業!!!

確實別先練手部!一般的訓練原則都是先大肌群而後小肌群........除非今天是專練手部,否則是應該先練胸背後練2.3頭.
腿部如果練的勤都是擺在一天專門練,因為它是人體最大肌肉,把它充分刺激到你應該也沒力再做別的了,恐怕連下樓梯都有困難!
同意wagon大大的說法,腹肌很耐操,建議是擺在最後再做.

古月言

8分

18樓

古月言

個人積分：8分

文章編號：30135875

doch wrote:
手一開始也別做,做到...(恕刪)

腹部的核心肌群連結、協調上、下半身肌群，本來就是非常重要的部份!

體適能與健身是科學! 不是常識!

有興趣請先讀一下下面2篇，這兩篇已說明...
當核心肌群疲勞時，可能會因壓力面變大而造成運動的傷害。
核心肌力不足，會導致姿勢的不良，除了影響力量的傳遞外，更容易導致傷害的發生!

因此，腹部核心肌群不適合在一開始就進行訓練、徵召而使其疲倦!

懶的看英文...可去Take找Jimmy教練的文

(1) Abt, J. P., Smoliga, J. M., Brick, M. J., Jolly, J. T., Lephart, S. M., & Fu, F.H. (2007). Relationship between cycling mechanics and core stability. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (4), 1300-4.

(2) Hedrick, A. (2000). Training the trunk for improved athletic performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (3), 50-61.

PS: 以上兩篇是研究，是有研究方式與根據的，不是一些點點點