想請問關於瘦子健身

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：31157326

呃，不好意思再請問一下，我跟朋友借了一樣重的啞鈴來握推（20磅），約15~16下力竭，這樣是否還不算重訓？
我大概做五個循環間隔一分
現在手有點軟但還是有餘力…
是否要做到撐不下？
明天考慮補一支，畢竟是借的
不好意思問題有點多
PS:自己能做這麼多下有點嚇到，畢竟手很細 sorry

dnalvqrq

627分

12樓

dnalvqrq

個人積分：627分

文章編號：31161665

Hamon wrote:
呃，不好意思再請問一...(恕刪)

所謂的重量訓練是你一口氣能舉起50公斤的啞鈴
但只能舉一次的重量
那重量訓練就是這重量的80~90%
也就是大約40~45kg的啞鈴
舉3~5次…

一般超過10次，就算耐力訓練了！

另外我也是瘦子
182cm 62kg
最輕時是182cm 56kg…
我也認為瘦子無法一口氣承受過大的重量
感覺骨頭無法支撐

我之前常跟別人比碗力
我都常勝…幾乎沒什麼輸過的，最多能贏140kg的人
男生45kg~140kg都比過
但手碗都有點受不了，對手的力量…
特別是超過90kg的對手
雖然我贏了

至於伏地挺身傷手碗，應該是還好吧…當兵時也都常常做
基本上只是耐力訓練而已，要練到傷手碗，我想還不簡單吧
一天練50或100下，持續下去，相信是不錯的

我認為伏地挺身是滿有效的訓練了
雖然也是耐力訓練，但幾乎上半身的肌肉
都有練到了

YShen

109分

13樓

YShen

個人積分：109分

文章編號：31162818

我之前剛開始的課表，給您參考！

我大概也是168 cm / 54 kg開始練的，
目前經過不到三個月，
體重來到58kg。

我自己是買了槓鈴啞鈴，
還有可以調整角度的訓練椅，
這些東西大概花一兩個月買齊（網拍二手品居多），
期間順便上健身房，
學習各種動作的要領，
現在健身房或在家練都有。

我也建議你先上一陣子健身房，
那裡方便器材足夠，
也有人可以當面問當面解說，
最主要是看自己到底能不能持續下去，
可以的話再來考慮簽長期或是要買器材，
比較不會浪費。

Katie0714

0分

14樓

Katie0714

個人積分：0分

文章編號：31183737

要補充蛋白質的話,喝豆漿或牛奶就可以拉~

但是現在牛奶好貴,豆漿比較省錢

我也是運動完都會喝高纖豆漿補充蛋白質

聽說還可以提升基礎代謝率,感覺一石二鳥!

Hamon

7分

樓主

Hamon

個人積分：7分

文章編號：31194764

給樓上三位一個

我虛心接受

其實我也沒要練的很怎樣
只是想有厚實一點的胸膛
然後保持身形

不過前幾個月我跟猴子沒兩樣
開始鍛鍊後現在胸前至少看的出有肉了
手臂也變粗了 ^++^

要繼續努力…還沒到達我要的標準
各位加油

dc_alwaysblue

1375分

16樓

dc_alwaysblue

個人積分：1375分

文章編號：31223654

Hamon wrote:
其實我也沒要練的很怎樣
只是想有厚實一點的胸膛
然後保持身形

厚實一點的胸膛很好，但別練過頭，變成胸肌魔人了，這是亞洲人練健身的一個迷思

切記，寬廣的背肌才是造就"倒三角"的元素，你整個人才會看起來有"撐開"的感覺

還有，手臂的話，也是二頭三頭要平衡，亞洲人超愛練二頭，但三頭肌其實佔了手臂70%的面積

三頭練得好，整隻手臂才會看起來壯，不然只是女生的手臂前面長了顆饅頭，挺怪的