mv226 wrote:大家都搞錯了
鄭多燕的健身操大約大都是三十分鐘上下
但是不是要心跳130以上約維持三十分鐘才開始有燃燒脂肪
總覺得鄭多燕的時間有一點小小的不夠><.(恕刪)
鄭多燕的健身操根本是無氧的重量訓練
鄭多燕的健身操你再操作也很難心跳到達130次
無氧訓練就是長肌肉的
要跳有氧可以搜尋大陸kitty系列或美國pump it up系列(後者是強度有氧, 不可輕易嘗試)
對我來說
有氧運動比較有效降低體重
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鬼州 wrote:
願聞其詳哪裡有用重量...(恕刪)
「重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，並且用以增進肌肉力量的訓練；當然就廣泛的定義來講，也包含了徒手的訓練、器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊。因此，重量訓練是可以隨時隨地的執行、是可以變換訓練方法；也由於如此，他的優點，則在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位莫大的負荷，以致能有效的鍛鍊身體肌群。然而就訓練當中的目標與內容，則將視個人的要求而有所不同；例如就肌肉適能來講，則可分為肌力訓練、肌耐力訓練以及肌肥大訓練；但是如果就個人的目標設定來說，就可以分為減輕體重〈即瘦身或減輕體脂肪〉、增加體重〈即增壯、健美或健身〉和維持體態等等，所以重量訓練擁有許多益於身體的好處
所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧
太慢太緩和的運動，雖然氧氣供到肌肉沒問題，但是因為消耗熱量太少，又沒運動到心肺，所以不歸於有氧運動‧例如散步，打太極拳等‧
太激烈太用力的運動，因為一時肌肉須要的氧氣太多，心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉，就不是「有氧運動」，例如短跑，打籃球，舉重，健身房裏的重量訓練等‧
所以「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用，又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時，如果你還能輕鬆聊天講話，那運動量就還沒進入「有氧運動」，如果你只能講話而不能唱歌，那就是了！
一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧ 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試‧
例如年齡40， 220 - 40 = 180 180 X 0.7 = 126 最高心律為180， 適當的運動心率為每分鐘126 下‧
有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到‧
(資料貼自奇摩)
鄭多燕的健身操很難達到心跳百次以上/分鐘
更別說衛生署公告的運動減重條件333原則~1.心跳130次以上/每分鐘 2.維持30分鐘以上/每次
所以幾乎鍛練不到心肺功能
更難被歸為有氧
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親愛的馬桶 wrote:
「重量訓練」是指使用...(恕刪)
感謝你詳盡的解說
我個人認為每個人狀況不同
鄭適合剛開始運動的人(初級人士和一般女性)
你提供的則是強度更高(進階人士)
題外話
前天看到一本書中提到
現在很熱門的
衛生署公告的運動減重條件333原則~1.心跳130次以上/每分鐘 2.維持30分鐘以上/每次
是否真的不達到心跳130次以上,或沒有維持30分鐘以上就沒有效果???
若某甲就是沒時間每天空出30分鐘所以一周只能做一次
和某乙每次只做15~20分鐘,卻每天做
哪種有效???
運動減重條件333原則~1.心跳130次以上/每分鐘 2.維持30分鐘以上/每次
會不會導致有人因為抽不出30分鐘的時間
所以乾脆就不動了
真的一定要達到以上條件才有效?
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鬼州 wrote:
鄭適合剛開始運動的人(初級人士和一般女性)
你提供的則是強度更高(進階人士)
題外話
前天看到一本書中提到
現在很熱門的
衛生署公告的運動減重條件333原則~1.心跳130次以上/每分鐘 2.維持30分鐘以上/每次
是否真的不達到心跳130次以上,或沒有維持30分鐘以上就沒有效果???
若某甲就是沒時間每天空出30分鐘所以一周只能做一次
和某乙每次只做15~20分鐘,卻每天做
哪種有效???
運動減重條件333原則~1.心跳130次以上/每分鐘 2.維持30分鐘以上/每次
會不會導致有人因為抽不出30分鐘的時間
所以乾脆就不動了
真的一定要達到以上條件才有效?..(恕刪)
你說得沒錯
鄭多燕真的適合運動初入門者
而平時有在訓練肌力與心肺的
進行鄭多燕的健身操反而運動量不足了
我不是這方面的專家
我原本就有中重度有氧操 1-1.5小時的運動量(女)
當我初接觸鄭多燕並實行了一周左右
原本飲食正常而只靠中重度有氧維持體態與體重的我
卻開始有腰圍變粗的現象
我想鄭多燕健身操已經不符我的需求了吧
對我來說連跳2片鄭多燕仍然運動量與燃脂量不足
像我現在腳受傷不能跑跳一個多月了慢慢變胖
只能跳鄭的最累人的那部"針對下半身"地板動作
每天做操也流一堆汗
但體重就是一動也不動
身材也沒甚麼改善
害我腳好癢
偷偷跳一下有氧
有氧真的不一樣
整個身體被氧氣灌飽
心情多好~
你舉的例子
當然是某乙較有效果
不過若是與333原則的人相比
當然是做到333的人效果最好了
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