伏地挺身(胸肌)

MilkyWay

31分

11樓

MilkyWay

個人積分：31分

文章編號：37706723

我是下樓梯胸會痛QQ

酷男孩 wrote:
請問大家我每次做完伏...(恕刪)

treebug

35分

12樓

treebug

個人積分：35分

文章編號：37708399

順路請教各位,

以前做伏地挺身時(1X歲), 手腕不會覺得壓力很大,

但是現在做伏地挺身時(3X歲), 手腕會有強烈壓迫感,

請問這真的是年紀大了嗎? 零件開始退化?

補充一下, 1X歲到現在, 體重大概差5公斤而已, 還是這五公斤作怪?

謝謝。

cha_hong

1244分

13樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：37709732

treebug wrote:
順路請教各位,以前做...(恕刪)

我猜是肌力退化

手臂力量不足導致吃力都吃在手腕吧

可以考慮跪姿伏地挺身開始

我也3字頭了

剛做的時候也有跟你一樣情形

增強手臂力量後就好多了

harleyking

28分

14樓

harleyking

個人積分：28分

文章編號：37710401

treebug wrote:
順路請教各位,以前做...(恕刪)

其實正確的姿勢不能彎曲手腕，要用拳頭狀支撐
但是這樣拳頭會痛
所以可以的話伏地挺身器是個不錯的選擇

ishall

45分

15樓

ishall

個人積分：45分

文章編號：37710750

酷男孩 wrote:
請問大家
我每次做完伏地挺身後(為了練胸)
都是手臂與背肌痠痛
伏地挺身練的到胸部嗎
請多多指教...(恕刪)

正常的。

排除你姿勢不正確，伏地挺身有參與的肌群都會痠痛。背部（如果你指的是兩側肩脥骨中間）痠痛也正常。表示你撐到最高時，兩側肩脥骨沒夾起來。

至於胸肌沒感覺可能是使用胸肌能力不佳（胸肌神經元不敏感）或訓練強度不足以刺激胸肌使其痠痛。

改善訓練動作，手掌置於胸部兩側，往外打開寬度至身體往下至最低點時，肘關節等於或略小於90度。上下過程中，兩側肩脥骨儘量不打開。其餘細節先略過。

ishall

45分

16樓

ishall

個人積分：45分

文章編號：37710802

z0930355 wrote:

那如果是正確姿勢下腰先受不了要如何改善...(恕刪)

正確姿勢，腹部要收住，減輕下背壓力。

要加強下背訓練，可嘗試俯臥挺身。

加強腹橫肌，可嘗試平板式。

大天空

88分

17樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：37710949

ishall wrote:
加強下背訓練。...(恕刪)

不好意思...

借這版問一下ishall大....

拉單槓會練到胸肌嗎？？

每次拉完都覺得胸肌有沖血的感覺...

但不清楚是否有運動到胸肌....

ishall

45分

18樓

ishall

個人積分：45分

文章編號：37711272

大天空 wrote:

不好意思...

借這版問一下ishall大....

拉單槓會練到胸肌嗎？？

每次拉完都覺得胸肌有沖血的感覺...

但不清楚是否有運動到胸肌....

...(恕刪)

會喔。

雖然拉單槓時，肩關節動作（肩內收、肩內旋）不完全符合胸大肌關節動作（肩水平內收、肩內旋），但因為負荷（幾乎等於體重）大，所以胸肌也會明顯感覺有使用到。

ishall

45分

19樓

ishall

個人積分：45分

文章編號：37711352

大天空 wrote:

不好意思...

借這版問一下ishall大....

拉單槓會練到胸肌嗎？？

每次拉完都覺得胸肌有沖血的感覺...

但不清楚是否有運動到胸肌....

...(恕刪)

補充一下，拉單槓時，肩內旋動作參與多寡因動作而異。若雙手距離大於肩寬越多，拉至最高時，下巴等於或略高於槓，完全直上直下慢慢拉，胸肌參與會減至最低，但不會完全沒有。

若雙手距離越短，往上拉時，下巴高於槓越多，胸肌使用越多。但遠小背闊肌使用。

參考參考吧。

ishall

45分

20樓

ishall

個人積分：45分

文章編號：37712095

treebug wrote:

順路請教各位,

以前做伏地挺身時(1X歲), 手腕不會覺得壓力很大,

但是現在做伏地挺身時(3X歲), 手腕會有強烈壓迫感,

請問這真的是年紀大了嗎? 零件開始退化?

補充一下, 1X歲到現在, 體重大概差5公斤而已, 還是這五公斤作怪?

謝謝。...(恕刪)

排除姿勢問題，平時無大量辛苦的勞動，年齡，以及體重增加，都會影響。

一次不要撐太久，若手腕無受傷，手腕強度隨訓練增加，漸漸就習慣了。

伏地挺身(胸肌)

小惡魔新聞台

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