請教重訓與慢跑之間的關聯

ny1957

7分

11樓

ny1957

個人積分：7分

文章編號：39762536

重量訓練也分爆發型與耐力型

長跑教練給跑友做的補強訓練通常是耐力型

爆發型強調無氧高重量少次 interval時間? 我不確定

耐力型強調低重量重複次數多
訓練項目也不同大部份用不到啞鈴槓鈴
每次間隔都必須以輕跑輕跳舒緩
每週不應超過兩次
因為重量訓練的疲勞不是瞬間的
這是為什麼你會覺得跑不動
它的疲勞會在2-3天出現
它的效果可能在兩三週後才感覺到

只有有經驗的教練從你跑步過程及跑姿中才知道你缺乏什麼輔助訓練
一般人大概只想肌肉肥厚盲目做重量訓練小心體型不勻稱
健身房所謂教練也都不是長跑專業的能提供幫助有限
輔助訓練也不一定要進健身房
看看任何職業足球的訓練影片你去試試同樣動作就知道簡單的動作重複做可以累死人
也難怪足球選手比賽可以跑足90分鐘

zohar

66分

12樓

zohar

個人積分：66分

文章編號：39762584

除非要求速度，而且是可以進總排名那種程度

不然慢慢跑的話和重訓並不衝突

但想要藉由重訓提升長跑能力的話效果不好

除了腹肌可以練一下以外

iisjohnny

2分

13樓

iisjohnny

個人積分：2分

文章編號：39764616

一個禮拜4次重訓三組每組12～15次完了就做腹部3組然後有氧30分鐘速率（3公里多）其餘天數做有氧

50分鐘（6.5公里）. 速率11：32 卡洛里消耗550左右←50分鐘的有氧 30分鐘大約3百多

三餐正常不刻意控制！體重沒減也沒增. 哈哈 BMI沒量因為不敢接受事實 . 現在就灌輸自己

運動對身體也有幫助. 但是最明顯的體會及改變是跑完步不喘而且反而感覺很舒服. 雖然跑的速度不快

但是可以很舒服的跑對我來說已經足夠.

路跑一哥

18164分

14樓

路跑一哥

個人積分：18164分

文章編號：39769273

chesterhsu wrote:
您的答案給的太簡單也太大膽了
首先重訓是會增加一點重量但是發文大大說是最近
我想訓練結果應該沒有那樣顯著會到影響跑步成績的地步
有可能的原因我猜是訓練後疲勞未消退就持續訓練
或者更簡單的飲食的改變是否提高蛋白質降低了碳水

跑步成績要提升
一定是要適度的重訓的
可以不需要拿太大重量
自體重量的伏地挺身深蹲仰臥起坐棒式
我想對沒經驗的朋友就很有幫助囉

我只是給個概念和方向啦,意思就是說要清楚自己要的是什麼,然後再去做,並不是說不能重訓...
如果比較重視速度,那對於肌肉的訓練方式與肌肉的成長就要有所控制,不要越練越變成重量級的體型,這樣就跟速度相違背了...