請問版上有沒有人在練壺鈴

tbwy2004

5分

11樓

tbwy2004

個人積分：5分

文章編號：40663589

我有在練壺鈴,目前手邊有12kgx1;16kgx2;20kgx1;24kgx1;32kgx1,都是競技壺鈴,我是買來然後看youtube影片學的,看的影片好幾百部,練了一年半了,每周至少3~4次,每次30~40分鐘,我鍛鍊前94kg-->現在應該是83kg左右,認真鍛鍊強度是很強的,連續操作心跳可以到每分鐘180下~

想當初第一次使用雙手12kg還覺得ok,用16kg覺得下背很吃力,想說應該只能用16kg而已,不過隨著自我鍛練跟自我要求,慢慢適應此強度,兩個月後再買入20kg,24kg,32kg來訓練,也一併學習swing&jerk&snatch&longcycle等技巧,目前20kg snatch可以連續120下(10/10換手),jerk 也是連續120下(10/10換手),最近也有在訓練16kg 30min不落地,20min snatch(240下,10/10換手);10min jerk(100下,10/10換手),這真是意志力考驗,希望可以慢慢挑戰40min不落地,不過如果你去看國外的那些頂級的競賽選手,只能說不可思議的強,我這算是小兒科的,當然要鍛鍊的話要視自己心肺能力,肌耐力等量力而為,不過我都會偶而自我挑戰一下~

壺鈴不只是體力跟耐力鍛鍊,更是意志力挑戰,練到手掌繭而且會破皮是常見的,雖然價位不便宜,但是對心肺,核心,身體柔軟度,意志力而言,都是很好的工具,男生該開始練一定要從12kg或16kg開始,先把技巧鍛鍊好最重要,等熟悉技巧後再挑戰其他重量的,當然有教練指導最好,不然受傷就得不償失了~

Just Do It

chesterhsu

78分

12樓

chesterhsu

個人積分：78分

文章編號：40675342

您好
小弟練習壺鈴也快要半年囉
目前使用16公斤的
大約每週三次左右
練習以循環方式為主
例如
swing 1分鐘
goblet squat 1分鐘
snatch 一分鐘
sumo press 一分鐘
動作之間不休息組間休息一到兩分鐘一次五組

想問您的意見
如果我想要添購壺鈴
您會建議我先購買在一顆16的開始練習兩個壺鈴的訓練
還是我買一顆重一點加強訓練效果
謝謝

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

tbwy2004

5分

13樓

tbwy2004

個人積分：5分

文章編號：40676685

建議先不要練雙壺，那又是另外一種層級了，16kg x 2 做 jerk的話,我之前試過40reps,約五分鐘,就撐不下去了~可買20kg或24kg的，拿來雙手swing連續操作強也夠,我目前都是用16kg或是20kg單手操作偶而才用24kg單手操作,32kg則可以拿來雙手swing或是deadlift~

Just Do It

vicky2395

326分

樓主

vicky2395

個人積分：326分

文章編號：41088503

我拿到壺鈴了。
聖誕節下單，賣家寄錯寄到香港去。反映後又重寄一次，現在才收到。
大陸到台灣，速度還蠻快的。

外觀品質還蠻不錯的，至於有沒有足重。
可能要用磅秤量一下才會知道。

有圖有真相，PO上來給大家瞧一瞧。

我沒看過其他壺鈴，就我拿到的這個來說我自己還蠻喜歡的。
重點是很便宜，如果有人可以幫你拿回台就更划算了。
8公斤兩隻手拿還是重的要命，早知道就應該買6公斤。