有關槓鈴曲體划船一問

106分

11樓

個人積分：106分

文章編號：41531299

我來分享我的方法,
我也是從零下到目前的7下
我是網路上買可固定在門框的單槓
也就是左右有兩個固定基座
再靠兩邊各三支自攻螺絲鎖在門框上
然後在把單槓放上去後旋轉固定
我是先把單槓高度
調整到手掛著
腳伸直放在地板上
屁股不能碰到地
等於只靠兩腳的腳根碰地而已
然後每天拉
雖然這樣沒吃到身體的全部重量
不過每次都拉到力竭也是很累
然後五個循環
最高一次可拉20下
大概就這樣在家拉了兩個月
再去公園單槓試拉後
竟然可以拉到一下了
後來就把家裡單槓調整到正常高度
就慢慢進步到現在的7下了
你可以試看看
我身高177
體重從當初開始拉的92到現在的85
不過不是靠單槓減肥的

AGESA

141分

12樓

AGESA

個人積分：141分

文章編號：41535578

bossteam wrote:
前輩們好
由於在下引體向上一直拉不上去，但是背肌又不能不練
所以先前是用啞鈴單臂划船的方式練習

我當兵時,單槓只能拉一次,那一次還是用腳跳上去,借力使力的非法動作.

後來接觸到重訓半年後,我發現我單槓竟然能很輕鬆地連續拉個十下以上.

回憶當時跟拉單槓有關的,大概就是坐姿滑輪頸前下拉,我半年拉到130磅,10次/組.

我體重大概67-68Kg.

然後,拉單槓就很自然輕鬆地,我自己都嚇到.

ululant

919分

13樓

ululant

個人積分：919分

文章編號：41538393

bossteam wrote:
再來裝室內單槓，到時候在家裡
要怎麼練，就怎麼練...(恕刪)

在家裡搞個單槓真的挺好的，隨時想拉就能拉，碰下雨天也不影響訓練進度，
我房間剛好是不鏽鋼的門框，可以掛門上單槓，平常就是在家拉。
從一下都拉不起來，藉由你影片中的訓練方式，練到現在，
可以標準動作拉八下兩組、第三組拉五下，
然後採慢慢放下來的方式繼續再做個五組（每組八下），
目標是要練到每組都能確實拉上八下。

藉由這個鍛鍊，我的闊背肌終於可以體會到鬼洲大所說的，看著那塊肌肉，可以控制它動

忍者小青蛙

28分

14樓

忍者小青蛙

個人積分：28分

文章編號：41539234

建議先用槓鈴練硬舉先把下背練好

很多訓練動作是須要下背支撐的

bossteam

224分

樓主

bossteam

個人積分：224分

文章編號：41547926

感謝大家的熱烈迴響與指導，感謝感謝

天空大的方法也很棒，而且立刻就能實施
我會好好地試試看

AGESA 大建議的方式其實是我比較想要的方法
不過，因為得去健身房，時間上比較不允許
（這也是我在家裡練的原因）
但是還是很想找機會去健身房嘗試一下

多謝小青蛙大，這次閃到
我才知道不能抱著僥倖的心理
背部不能光只練闊背
沒有強壯的下背，還是會受傷的