這樣還能練出胸肌？

924分

11樓

個人積分：924分

文章編號：41968695

斯巴達300下的鍛鍊影片如下
斯巴達300
需要的簡易器材買一買，練練看吧！

硬舉重量、肩推重量、抬腿時的重量，量力而為，確保姿勢正確，
訓練前，記得熱身。
300下這個數字感覺好像還好，但訓練時間（含休息時間）控制在30鐘情況下，挺有挑戰性的。

lydiamomo

22分

12樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：41969164

GLARC wrote:
我的胸部中間比較扁平...(恕刪)

練得出來阿...我已前比你還慘...

Titan0711

19分

13樓

Titan0711

個人積分：19分

文章編號：41970059

GLARC wrote:
差不多練到這種程度就可以，不用太壯。到底能不能做到？...(恕刪)

先練了再說吧~根本都還沒開始不是?
小弟練了8年, 當學生時有時間不認真練, 出社會後苦苦追趕, 猶覺得自己身型太弱, 等你真的開始練了, 只會有不夠壯的問題, 絕不會再有 "這樣就夠了/不用太壯" 之類的想法

luther0911

1320分

14樓

luther0911

個人積分：1320分

文章編號：41971221

ululant wrote:
Rain在忍者刺客裡...(恕刪)

對初學者來講這是不可能的菜單!

循序漸進吧!10下伏地挺身不嫌少慢慢練上去單槓可能也拉不上

盡量用撐高用撐的將身體慢慢放下

把運動當成習慣後再來談體態會比較踏實!

ShnYau

0分

15樓

ShnYau

個人積分：0分

文章編號：41974637

我還比樓主瘦

最近也想開始練了

ululant

924分

16樓

ululant

個人積分：924分

文章編號：41977165

luther0911 wrote:
對初學者來講這是不可...(恕刪)

恩，我是回應樓主在四樓的內容-不要太壯，照片這樣就好。
用斯巴達300下去操，頂多也就像RAIN這樣，
且，斯巴達300看似簡單，實際下去操一次，
就能讓樓主深刻體會，怕變大隻？！早點睡比較有眠...

lydiamomo

22分

17樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：41981258

ululant wrote:
Rain在忍者刺客裡...(恕刪)

30分鐘內完成？？？
硬舉50下 by 135磅.....我就掛了阿.....

超難的＝＝

ululant

924分

18樓

ululant

個人積分：924分

文章編號：41983049

lydiamomo wrote:
30分鐘內完成？？？...(恕刪)

人家是RAIN啊，30分鐘內我也完成不了... orz

人家靠練肌肉賺錢，我是賺錢來練肌肉... orz

PS：在做這套的時候，我硬舉還只拿110磅而已，時間拖最久的就是最後25下單槓... orz

看斯巴達300壯士的幕後製作，歪果仁，有人在18分鐘多完成... orz

配合這個影片看，多少能激勵一點...

大少哥

28分

19樓

大少哥

個人積分：28分

文章編號：41983689

這是全身訓練的菜單在我的認知上算偏耐力與雕塑

也就是極限值*0.5~6做一休一

這樣的訓練心肺跟重量兼備

練法其實蠻適合一般人打底的

重量視個人而異

像135,50對我來說我可能就會改150來練，相反的太難就減輕，力竭就停，再慢慢加上去

地球人是很恐怖的

用長跑跟短跑來比喻上頭的練法就跟長跑一樣想大汁恐怕是不可能的

要大，重量次數控制要在3~5下的極限及多組數

0987908848

0分

20樓

0987908848

個人積分：0分

文章編號：41984205

胸肌訓練動作:

Chest Press(三頭+胸大肌+三角肌前束)

Chest Fly(胸大肌+三角肌前束)

基本上
訓練天數做1休1吧!
每次訓練每個動作至少做個2組一組8~12下就OK了

所以一天是:
Chest Press(三頭+胸大肌+三角肌前束)2組

Chest Fly(胸大肌+三角肌前束)2組

至於重量負荷方面
依個人不同囉!
加油囉!
努力付諸行動比較重要!
GO!
連續4個禮拜才會開始增加肌肉量喔!
初期感覺力氣變大並不是開始長肌肉喔
只是神經支配的作用而已
加油呗