節哀
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你參考看看下面影片的做法(每天都持續做)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UV6ex4dOCeY
體力關節都沒問題的話 可以試試 高強度有氧運動操

全身刺激會最有效果!

如果完全沒有運動習慣真的要從

跪勢伏地挺身 與 ABS腹肌影片 +適度有氧 慢跑 跳繩 游泳...都可以
我都有練 只不過重點我放在前面 0.0!!
重點放前面...
如果只是想要有個形狀,那是沒問題
若正面要帥到爆,不練背是辦不到的

a86121310a wrote:
重點放前面...如果...(恕刪)


您好
請問為什麼呢?
練背部會影響到前面?
每當你許願時,你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?
視覺效果上,背肌不練容易造成胸腔向後
胸肌無法完全拉開,會給人怎麼練都練不大的錯覺
訓練效果上,背部肌群訓練不足,肩胛骨鎖不住
胸肌的收縮會大打折扣,嚴重的就吃到別的地方去了
天氣熱了總是會出現一種胸腹魔人的症狀
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。

a86121310a wrote:
視覺效果上,背肌不練...(恕刪)

有練背的話

練胸時反而更容易出力

當然別排同一天即可

Arbicool wrote:
天氣熱了總是會出現一...(恕刪)

要春納要海邊的,不加緊腳步妹不鳥你吧..
話說最近人魚線正紅
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