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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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關於啞鈴蹲舉

0分

11樓

個人積分：0分

文章編號：45450132

晩上在家做完，隔天都是痛大腿上方的屁屁。不曉得正不正確？！

0分

12樓

個人積分：0分

文章編號：45458408

不好意思，請問一下
圖片裡舉起來那個黑黑的東西也是啞鈴嗎??

noelle

371分

13樓

個人積分：371分

文章編號：45481161

麥冬晰 wrote:
不好意思，請問一下圖...(恕刪)

google
Power block
可調式啞鈴
http://www.youtube.com/watch?v=S3wNtz8cRY8

"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的好貼切

1294分

14樓

個人積分：1294分

文章編號：45485141

正常來講應該是方斜肌會痠吧?

啞鈴在頸前容易會依靠二頭肌跟方斜肌去穩固

0分

15樓

個人積分：0分

文章編號：46905156

不管你是頸前或是頸後蹲舉他放在前三角肌或是肩胛骨上方的平台上
不是用肌肉的力量對抗要練到會痠也很不容易

72分

16樓

個人積分：72分

文章編號：46906825

明鏡 wrote:
請問各位小弟有在使用...(恕刪)

你可能過度挺腰

30分

17樓

個人積分：30分

文章編號：46913573

Thomas8610 wrote:
你可能過度挺腰

我做啞鈴蹲舉(左右各12公斤)
也都是大腿後側會酸
從來不酸四頭
上網查一下好像重心要在腳跟
但隔天還是不酸四頭酸腿後跟屁股連接那裡

445分

18樓

個人積分：445分

文章編號：46914061

ETHANWEY666 wrote:
我做啞鈴蹲舉(左右各...(恕刪)

啞鈴蹲舉的動作我不清楚，不過以槓鈴蹲舉為例

正常來說應該是酸股4頭(大腿前側) ，會酸到大腿後側跟臀肌那邊是因為「過度前傾」

可以參考五星文深蹲動作裡面的動作 B

72分

19樓

個人積分：72分

文章編號：46915021

公路車ing wrote:
啞鈴蹲舉的動作我不清...(恕刪)

過度前傾會造成髂腰肌跟下背緊繃，變成過度挺腰，前傾角度不要太大，坐下去的時候屁股跟臀後肌支撐，起來的時候股四頭施力撐起，如果抓不到姿勢，可以用瑜珈球頂在背部靠牆，往下蹲的時候身體是垂直

xxplus

139分

20樓

個人積分：139分

文章編號：46915676

Thomas8610 wrote:
過度前傾會造成髂腰肌...(恕刪)

瑜珈球貼背蹲是好物
不過他也會分攤掉不少負重
所以可以扛更重一點

我騎VENZO 2017，還好沒被人說過它是山寨車

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