小心練、別受傷
耐心練、別貪快
早晚會練成的
有恆一定會成功～～
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以我的經驗,優先順序為下
1.不要受傷,充足的暖身:
做各種運動前,先查好資料,正確的姿勢,需要哪些器材,哪些狀態不適合作運動(例如:飢餓時不要做運動,剛吃飽也不行)像是慢跑前,先伸展運動然後走個幾圈,再開始跑,任何運動一有疼痛感就停止,然後休息到不痛,同時上網查資料,看看是不是姿勢錯誤,持續疼痛看醫師.
2.持之以恆,建立例行公事:
如果因為體態等原因,一時心血來潮後把運動健身看的很重要,老是想著運動效果,一堆各種計畫強迫自己,這樣反而很容易就放棄運動.,所以要轉換想法把運動健身改為例行公事,就像是睡前刷牙,中午吃飯,所以把運動時間定好,時間到了就運動,這樣才能持久.PS清晨運動,大腦會分泌化學物質,讓人一天有愉快的心情.,傍晚運動則是身體體溫最適合運動時機
ps:以前看過一本書,書中提到,很久沒運動的人,先從走路開始,一個月後再開始跑,運動量慢慢增加
PS:很久不運動的人,忽然想要減肥之類,瘋狂高強度運動,然後受傷,放棄運動(我以前就是這樣...)
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