0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：44312204

胖子慢跑腳一下就酸了

前天開始下定決心減肥
我調整了我的飲食習慣和作息時間
外加出門慢跑(公園就在家門對面，不拿來慢跑根本浪費)
我慢跑過程中有斷斷續續
累的時候就慢下來快走
休息夠了就差不多
直到我腳酸
真的跑不到幾秒鐘就酸的那種
於是我回家休息準備去買早餐
一看時間居然只過了15分鐘
差點沒暈倒

我想問的是
照我這種跑法，有辦法慢慢練上來嗎?

順便問一下
我已經購買了目前適合我體能的啞鈴(15磅約6公斤，拜託別笑我

)
看了一下鐵克動作教學的二頭肌訓練-集中彎舉
建議是要做幾下幾組循環?
目前我左右手5下各三組就...酸了滾來滾去

天哪好丟臉

2013-06-11 8:44 #1

文章關鍵字

慢跑胖子

Cudacke Dees

89分

2樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：44312457

看你的形容還是先從穩定的快走開始吧.
至少走個 30 分鐘以上,
當然可以練上來.

y115

44分

3樓

y115

個人積分：44分

文章編號：44312499

光頭娘娘腔 wrote:
前天開始下定決心減肥...(恕刪)

剛開始就"走"~

先視自己能走多久，以後再慢慢加~記得要給自己一些目標，例如每三天多加個十分或五分鐘~

兩三個禮拜後加到持續快走一個小時~

"快走"...個人覺得減脂效果很好~
吃的話就自助餐配菜配肉外加自煮糙米飯(一碗)一起配吃，吃到飽。

我自己從體脂29%到25%花了不到一個月的時間。(肚子小了

)

減脂"不要急"，看一下些板上置頂的文章~

dstory

11分

4樓

dstory

個人積分：11分

文章編號：44312980

光頭娘娘腔 wrote:
前天開始下定決心減肥...(恕刪)

我本人176公分，目前98公斤，上個禮拜剛完成奧林匹克21公里半程馬拉松。

當初也是從3圈操場都跑不完開始慢慢訓練，從去年8月開始慢慢循序漸進，練上來到現在這樣，所以其實問題不是在於練不練得起來，而是想不想要練。

我出發的目的也不是為了想減肥，而是覺得應該要找到一個持續可以讓自己前進的目標與動力。所以我的體重變化不大，倒是身體變好非常多，以前有事沒事就生病，後來幾乎好幾個月都不曾感冒，整個體態也比較好看。

現在我一個禮拜大約維持運動5-6天，有時候跑步有時候上健身房運動，有時候則是兩者兼具。

只要持續下去，一定可以看的到回報；不要太在意別人跟你說什麼，而是要了解自己想要得到的是什麼，自己的目標又是在哪裡，我相信這樣才會讓你有持續下去的動力。

順便回答一下，我也不是專門訓練健身的人，所以幾組我覺得還是要看你能夠承受的底線在哪，每天可以在一組裡面多做個一兩下也是一種進步。

加油，當你感到疲憊的時候，想想還有很多人這個時候躺在沙發上喝可樂吃零食，我相信你會很有成就感的！

祝你成功達成你想要達到的目標。

鬼州

310分

5樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：44313382

光頭娘娘腔 wrote:
前天開始下定決心減肥...(恕刪)

誰不是從零開始的

不要怕辛苦和丟臉

持續下去就會越來越好

mansun999

37分

6樓

mansun999

個人積分：37分

文章編號：44313457

光頭娘娘腔 wrote:
前天開始下定決心減肥...(恕刪)

我覺得踩腳踏車對腿部肌肉強化蠻有效果的

原本連一圈操場都跑不完(不累,但是腳痠到快抽筋)

騎兩個禮拜腳踏車後(一個禮拜4次,一次20KM,一個小時多完成)

再去跑步,發現可以跑三圈了~

sam1sam2

0分

7樓

sam1sam2

個人積分：0分

文章編號：44313542

我也是胖胖的, 170/92

真的不要以減肥為前提來減重, 這樣真的會越減越重.
一不小心可能會吃得更多.

我本來也因為一個不小心朋友說要不要參加三鐵, 認真的練習了三個月游泳, 跑步, 騎腳踏車.
結果一跑完三鐵就默默地開始吃了起來.

今年三月, 突然發現到怎麼又變成先前的體重.

原先想說算了, 結果又有不知名的朋友問有沒有興趣參加半馬.

又開始練了. 現在只要去健身房慢跑就十公里起跳.

所以真的可以慢慢地練起來, 我現在也是三餐正常.

我本來在練習的時候也是一公里一公里慢慢的加上來, 只不過超過一個境界需要撐過.不然很容易放棄.

加油呦~~~

專屬01

919分

8樓

專屬01

個人積分：919分

文章編號：44313720

可以練+1,

循序漸進,跑不久沒關係,別怕丟臉,

人體本來就是要慢慢適應&練習起來的,

不過重要的還是要定時練習,

比如一星期跑幾次,目標幾圈...私以為,即使用走的把剩下的圈數走完,一樣達到目的...

先練恆心&目標,

有了這兩點基礎,你後面就比較會有動力...

弟不是運動系的,前陣子為了減肥,

也是偶一為之跑步,

明確的目標&動力,

你會一次次無形中更進步:)

共勉

KINGLBJ2332

27分

9樓

KINGLBJ2332

個人積分：27分

文章編號：44314835

光頭娘娘腔 wrote:
前天開始下定決心減肥...(恕刪)

請先別盲目一頭熱下去跑

別瘦身不成反過來先傷身

建議你先在運動場旁邊觀察別人怎麼跑

真的有練過的人跑起來不論步伐/速度/配速/姿勢等都很有節奏感

你也可以請教他們是怎麼跑的

XDLZH

71分

10樓

XDLZH

個人積分：71分

文章編號：44316272

先調呼吸，懂得調呼吸再加上自己的呼吸步伐，
學起來每天來一點，這樣一定可以越來越強，

以前的我= =半圈可能就掛哩，因為當時只是一昧地以為一直往前衝就好，
比別人快就厲害，
錯!!!要的是持久而不是爆發力。

現在雖然可能速度不如人，或許也會被旁邊的老伯伯超車，
但至少可以流滿身汗，撐到一小時，只會覺得小小累，
減肥不是累就有效，太累反而傷了肌肉，變成永久傷才不值得哩。

胖子慢跑腳一下就酸了

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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