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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

有重訓，小腹已改善，能否練出手臂(更新)

cha_hong

1244分

11樓

個人積分：1244分

文章編號：44565772

zxdeath wrote:
謝謝!!!不過我現在...(恕刪)

吃的我不是挺在行

但我覺得要吃飽

我可以推薦阿比酷大他對吃很在行

但是蛋糕甜點這真的得少吃

對你的體態是有很大阻礙

偶爾吃沒關係,,天天吃就不好了

少油 ,少鹽 ,少刺激

多睡眠...

你看起來很年輕

且體態很不賴

比起其他人你可以少努力很多

加油

Arbicool

408分

12樓

個人積分：408分

文章編號：44565846

這一看就是肌肉量不足外加皮下脂肪堆積的結果(還有些微女乳症)。

這種手細腳粗(屁股看起來也不小)，蠻典型的。

先從全身協調性的有氧運動下手吧。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

zxdeath

2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：44565933

Arbicool wrote:
這一看就是肌肉量不足...(恕刪)

喔~~~a大非常謝謝!!我最愛這樣的督促

請問全身協調性的有氧運動有哪些??

Arbicool

408分

14樓

個人積分：408分

文章編號：44566352

zxdeath wrote:
喔~~~a大非常謝謝...(恕刪)

最實際就是游泳，或者是找body combat之類的全身運動課程來上。

體脂肪的問題必須要先從飲食改善，如果身體藉由運動習慣讓肌群有起碼的穩定性之後再尋求其它強度更高的運動或(重訓)會比較實際。

皮下脂肪堆積的問題只能靠運動解。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

3593分

15樓

個人積分：3593分

文章編號：44566607

有氧來減脂外

下腹部可以作抬腿(躺在床上,雙腳合併抬起90度,腹部要維持出力)來增加下腹肌的塊狀

0分

16樓

個人積分：0分

文章編號：44566618

多做一些核心運動吧, 不然p90x 腹部篇的也行, 只是那個肌力的要求還算高, 要一步一步慢慢來!

下港少年人

24分

17樓

下港少年人

個人積分：24分

文章編號：44566838

建議你去運動用品店買一個滾輪幾百塊150還200 每天晚上滾保證你有6塊肌我的6塊肌就是這樣練出來的

45分

18樓

個人積分：45分

文章編號：44567077

下港少年人 wrote:
建議你去運動用品...(恕刪)

滾輪真的有用我舅舅常玩看他的腹肌就知道...還真勤勞= =

我剛開始以跪姿做...但是現在好懶微冷笑

微冷笑

話說那輪子也不知道跑去哪了 ^++^

^++^

滾輪: 主人我在倉庫這... 挖鼻孔

挖鼻孔

小腹的話不知道你有沒有用這樣的方式

全身躺平雙腳打90度垂直放下不要碰到地快接近底上的時候

在舉起來然後雙手持平手掌朝下支撐我想你應該有做這種方式

有氧運動的話鄭多燕那個可以多看有四部曲我有時候也陪女王做...

最重要的是持之以恆

darkwang

71分

19樓

個人積分：71分

文章編號：44567288

45下是有點少
有聽過幫補嗎??

就是要練到這個部位都快做不起來的狀態
才算有練到
不然只是算活動筋骨而已吧?

加油哦

0分

20樓

個人積分：0分

文章編號：44567713

蛋糕麵包甜食是大忌...

戒的掉就離八塊腹肌不遠了...

hi

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