請問大大們重訓一些問題

110分

11樓

個人積分：110分

文章編號：44953441

樓主這麼魁武的身材其他都不看

光看拿12磅就真的有點...

對於您的肌群，完全沒有深層刺激到..

依您的身高體重感覺，體能跑1500km也是正常標準來看，又是打籃球校隊的

拿個20`30磅不是問題

重量太輕了..輕到有點誇張

加重再加重吧!!還有注意組數間休息時間、動作慢速度、姿勢正確

Ethan Liang https://www.facebook.com/ashin.liang

evas7272

0分

12樓

evas7272

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文章編號：44954738

一天練全身?
方法完全不對,也請樓主想一下自己要的是什麼
可以打全場不表示你有辦法一天練全身

請再去爬一下文吧,把觀念弄清楚一點

總在最靜的深夜,會有最深的感動

恍似

2154分

13樓

恍似

個人積分：2154分

文章編號：44969484

借用一下版面回你的私訊，方便貼圖

需要多重的啞鈴，得靠你自己實際測試

因為你已有運動的習慣，若以肌肥大為訓練目標

先從輕由重，慢慢測試，找出你一組能夠完成八到十二下完整動作的重量

為了方便調整重量，類似這種槓鈴組是比較理想的

除了10P/20P的槓片

準備一些2.5P/5P的迷你槓片，可以隨著訓練成長或是視力竭狀況微調重量

總之，重量得你自己試

至於你說的那本書，是很好用的工具書

只是在訓練課程的安排得自己多琢磨琢磨

版上很多資深前輩可以請益

幾個比較需要注意的大原則是：

1.肌肉經過高強度訓練後，需要48~72小時來休息回復

2.常見的作法是把全身拆成3份，練三休一剛好可以每部位每週練二次

3.訓練/飲食/睡眠同樣重要。全身每一塊肌肉都很重要，均衡地練，不宜偏廢

羅夫楊

58分

14樓

羅夫楊

個人積分：58分

文章編號：44973992

啞鈴可以丟掉了，建議你練上半身可以全部改成伏地挺身，105KG的體重在練伏地挺身方面可是很有優勢的，要是怕刺激度不夠可以雙腳再墊高練，然後寬窄的方式都要練，相信成果會比你一天練一千次的啞鈴強的多…

另外關於骨架大的部份讓我聯想到下面這張圖…

luther0911

1309分

15樓

luther0911

個人積分：1309分

文章編號：44974366

我體重63kg附近深蹲56kg(約123磅) 目前可以達成5下一組 4組

高重量深蹲有一定的運動傷害風險這點要注意與小心

腿部股二頭肌彎舉 21KG(約46磅)

伏地挺身背包約25KG(約55磅)可以達成 30+25+25+20湊100次....

然後21KG 又100次(姿勢不同)

背肌單槓數組湊40次以上
啞鈴划船20KG(一陣子沒加重量感覺可以加上去了)

臥姿T寇3條彈力繩(一陣子了可能有點彈性變差難度變低 )

當然不是各部位分開練要排休息。
腿部的延遲性酸痛第一天練運動還OK反而第二天特別酸運動起來效率特別低落...