小弟的重訓菜單跟飲食請各位大大給各建議

鬼州

310分

11樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：46059788

feicloud wrote:
菜單問題多,是因為大...(恕刪)

練的方法有百百種

原則上一天一大肌群+一小肌群

當然要兩個大肌群放一起也可以

你也可以這麼做(A大肌群+B大肌群下次 B大肌群+A大肌群順序對調)

就像我之前所說的

先練了一段時間

不和預期或是遇到瓶頸再來改善

cha_hong

1244分

12樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：46064385

同樣是健身初學者給點建議

核心排設應該設定在重訓收尾時候

看道您的課表是早上做了核心

晚上做了大肌群的鍛鍊

任何肌群的鍛鍊均是以核心為基礎

您核心已經在早上消耗殆盡了

我猜您在晚上施做其它肌群的鍛鍊

應該可能效果會不佳甚至於有受傷風險

以上是小弟小小的見解

若有其它錯誤請指正

我也覺得一天大肌群+小肌群會比較適當

還有腹肌鍛鍊作1.5小時....卻不明顯

那重量是否不足

我腹肌鍛鍊大概一周兩次一次10分鐘而已

不明顯的話我猜應該增加有氧吧:D

feicloud

7分

樓主

feicloud

個人積分：7分

文章編號：46066491

cha_hong wrote:
同樣是健身初學者給點...(恕刪)

小弟其實中午腹肌訓練只有禮拜三根五其他時間都是晚上最後重訓完才做

小弟不是做1.5小時的腹肌訓練啦,是總訓練時間1.5,腹肌現在都加上啞鈴20磅的做15下一組作五組

跟反向捲復做到極限算一組做五組滾輪15-20一組四組

其實有時候也會偷懶沒做到腹肌,大概一個禮拜七天的話腹肌認真練的時間只有四天

有氧小弟也有跑可是只有兩次30分中另外一天是會跑漸歇式的訓練跑步總共三次跑步

至於大家討論這麼久還是重點在於一大肌肉群搭上一小肌肉群為主小弟已經大概有各底了會再改改菜單的

謝謝大家