beta969 wrote:
補充一下 開始運動到...(恕刪)
做完想死?那就多想死幾次吧!
ABS運動超讚的核心肌群 兼顧又不易受傷
話說我深蹲第5下過後每一下都很想死....總共有4組....哈哈哈
忘記說腹肌2天~3天練一次即可
個人積分：1288分
文章編號：46476280
個人積分：93分
文章編號：46481824
那時候171cm/56kg 體脂肪 13%
1年後 171cm/62kg 體脂肪 13%
2年後 171cm/65kg 體脂肪 14%
這時候171cm/70kg 體脂肪 15%
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樓主持續下去吧，回頭看看當初 70kg/24% → → 66kg/17%
這是很大的成功，說明了您將油都甩掉
體重持平很合理，這表達了你身體的肌肉量增加，175cm標準大約也是67.5kg吧
接下來訓練到體脂15%以下，再來決定您自已想要什麼身材，來加強那些訓練
因為腹肌的部份啊15%以下，才有機會看到它的形狀
以現在訓練，就會有精壯身材、線條
想要肌肉增加，那重量訓練要慢慢增加重量了，看看一、兩年後75kg/12-15%
我從小學時代就有腹肌了，直到現在15%還是有，當然現在視覺效果就普普
腹肌練到死也不會出現，重點還是體脂要低，訓練的話會讓整體比較完美，小肌群也會凸顯
飲食正常別餓到就好了，當然不好的食物儘量避免，少油、少鹽、少糖
另外水要多喝一些(體重*30cc)，水喝久習慣了，飲料自然少喝了
1天要喝2仟以上的水，那還有時間喝飲料
