請問重訓後的肌肉 是否不適合按摩


Charlie wrote:
想請問一下板上的大大...(恕刪)


我是一陣一陣. 有時每星期都去按. 主要是泰國人按的泰式按摩.

我的經驗是, 按摩只有"kimochi"而已. 按摩後其實肌肉並沒有"療癒"的感覺,
也沒什麼放鬆的效果.

此外, 會痛, 應該是有點受傷, 小拉傷, 小挫傷之類的. 只果只是單純肌肉過勞
(像我是比平時游快一點, 游遠一點之類的), 帶著全身痠痛和滿懷期待去按,
結果其實根本沒FU....

我聽說有病痛的較有感覺, 平時運動, 身體健康的, 反而無感.

最大的成就反而是, 嗯, 泰國歐巴桑一邊按一邊用泰國口音說:
"肌肉很硬那, 身材很好那....". 哈......
有篇論文是研究按摩對肌肉延遲性酸痛的影響
按摩對肌肉修補及回復沒顯著加分,
但是運動後兩小時對鍛鍊的肌群做按摩,可以明顯降低24-48小時後延遲性酸痛的強烈度

所以練完腿可以多按摩腿部肌肉ˊ_>ˋ
首先,這是個兩年前的發文,所以現在的回覆希望還有人可以看到。
我是一個按摩師,今天說到健身,那麼我們不說穴道,只說筋絡跟肌肉。
運動有分有氧跟無氧,而重訓就是屬於無氧,所以也不說有氧。
無氧運動就是當你在訓練的時候身體會產生乳酸的堆積,並且不容易排出來,造成肌肉或筋絡的僵硬,注意,是筋絡不是經絡,這兩個是不一樣的。
一般來說真正的健身按摩是非常痛的,如果你們有去查健美先生如何訓練就知道了!
大部分的按摩店,養生館,會依照客人疼痛度調整力道,而健身者因為肌肉筋絡都較為緊繃,所以輕輕的就很有感覺,但是效果只有舒服。你沒有看錯,就是按的時候蠻舒服的,按完一點效果都沒有。真正按到深層排解乳酸放鬆肌肉是痛到你想打人的,而且,按摩是可以雕塑肌肉形狀的。基因固然有關係,但是外力按摩是可以把堆積的乳酸推均勻,讓肌肉形狀變得好看,而健美先生就是重複這樣的動作,訓練,按摩,訓練,按摩,才能雕塑出好看的肌肉,另外健身者要多補充蛋白質,也能增加肌肉所需要的營養。
以上是針對重訓者的按摩,並非所有人適用,對於沒有重訓要求完美肌肉線條的穴道經絡還是以舒服達到放鬆為主。
據我所知練得很好的人
在完全放鬆的狀況下肌肉是很柔軟的
足以應付下一次的高強度訓練

陳相羽 wrote:
首先,這是個兩年前...(恕刪)


恩.. 乳酸???
那叫做肌肉沾黏啦...
應該你自己的專業請不要讓別人來教你好吧!

http://www.unclesam.cc/blog/why-soft-tissues-get-stuck-and-what-we-can-do-to-improve-them/

真的穴道你就不要講了....
肯定是亂說一通的.
雖是舊聞~~~但還是想問問各位對於原樓主題到的肩膀與後背痠痛是要找按摩還是找中醫復健科???
CP03 wrote:
恩.. 乳酸???那...(恕刪)

你說的沾黏沒有錯,不過說的是筋膜,說簡單一點就是關節處伸展拉扯所以運動到的筋,例如五十肩。
而我上面所述是在說肌肉,請你看清楚查清楚,不用急著攻擊,就算有錯有瑕疵,有興趣也可以討論,我又不是打廣告騙消費者,討論不需要攻擊,好嗎?
所謂沾黏現象就是筋絡關節處的筋膜軟組織(你可以理解成膠原蛋白)因為長時間高強度運動而流失或受損,使筋膜在運動中失去保護變得僵硬,進而產生手抬不起來,伸不直這些問題。
而乳酸堆積是無氧運動肌肉訓練過程中產生的酸,例如鐵腿,代謝好的三天就不算了,代謝不好的一個禮拜還會有不適,而我說的是肌肉按摩,針對肌肉束,肌肉群刺激推拿,讓乳酸不會堆積在同一個地方,否則會有肌肉線條不好看的問題,而且肌肉最佳狀態是有彈性的,不是整個硬梆梆的。
陳相羽 wrote:
你說的沾黏沒有錯,不...(恕刪)

補充說明,在肌肉筋絡的理解,中醫跟現代醫學會有不同的醫學名詞,對於不同的醫療體系也有不同的做法,但是基本不外乎,痛點刺激按摩,舒緩,伸展幾種。
所以會不會說是一回事,做的對不對又是另一回事。
另外肌肉拉傷跟我說的又是另一回事,先打個預防針,不要拿不同的話題來反駁,因為會讓問題變複雜,人家在討論肌肉,拿肌筋膜軟組織(膠原蛋白組織)來反駁,這是不一樣的東西。
關於乳酸請相羽大看看下面連結一下,尤其是最後一段:

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2082

小銓 wrote:
雖是舊聞~~~但還...(恕刪)




後背 跟 肩膀酸痛 找按摩 跟 中醫復健科 這是兩碼子事

一般來說 按摩的主要用意在 放鬆肌肉...長時間的鍛鍊肌肉 會讓肌肉處在緊繃狀態

簡單來說是會有點 僵硬的感覺 或者是 不順 但是不會痛!!! 不會長時間 持續的 酸痛

長時間必且持續的感到酸痛 那是受傷了 再去看醫生.....
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