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gfgfgfgf wrote:
感謝各位大大的指導，...(恕刪)
為什麼要放棄進食?
就正常吃就好，幹嘛管基代?
而且你對基代的觀念都不正確，怎麼會用這種方法減肥。
你知道你量出來的基代數字跟你身體實際的基代根本是不一樣的嗎?
你量出來的基代1800，你每天吃1800，熱量不夠，怎麼辦? 身體就開始降低各器官的運作，你基代越來越低實際上可能只有1500，你減不下來又減少飲食，結果基代實際上又更低。
所以你現在要花一個月的時間把基代調回來，每天吃夠1800+700，一個月後穩定了，用運動去減脂，不是用飲食去減脂。
你天天吃2500，每個月觀察體脂重量
體脂上升或維持不變:運動不足，增加運動強度
體脂下降: 繼續保持
要控制飲食熱量也要兩三個月的測量數據去觀察在做調整，不是動不動就調整。
重點就是，定時定量少量多餐，才不會有多餘脂肪儲存。
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gfgfgfgf wrote:
各位大大好~小弟目前...(恕刪)
您的身高和體重、體脂率跟我目前一樣，這也太巧了.....
不過，我半年前是98公斤，腰圍40，在這邊分享一下我減重的心得
運動方面，一星期會去慢跑3天，大部分是利用中午休息的時間，每一次40~50分鐘，剛開始體力很差，
跑步機設定6km/hr的速度去跑，沒多久就喘不過氣來，前兩個星期比較辛苦，因為還要忍受小腿酸痛，
兩個星期後再慢慢增加跑步的速度，不要一開始就讓膝蓋負擔太大。
大概兩個月左右，發現比較不累了，可以嘗試去操場跑或是路上，記得穿慢跑鞋比較好，不要像我穿籃球鞋去跑，磨腳然後鞋子也掛了
這樣的方法到現在，除了體重和體脂有明顯下降之外，中午跑個步後沖個澡，上班也比較有精神，工作
也比較有效率。
飲食方面，我也是按照版上很多高手的建議，少油少鹽，不要吃消夜，多喝水幫助代謝，至於要吃什麼?
其實我沒有特別忌口，老婆煮什麼我就吃什麼，記得吃光光就好，不然老婆會難過，記得吃完幫忙洗碗和拖地做做運動。
對了！晚上9點後就不要吃東西了，因為中午去跑步，又要工作的關係，所以晚上也很好睡，之前每天1、2點才睡，現在10點過後眼皮就撐不住啦！
我只能說，毅力非常重要，像我一開始連爬樓梯都會喘，穿鞋子還彎不下腰，肚子太大尿尿時會找不到小GG，好幾次想放棄，可是看到體檢報告滿江紅，而且女兒還那麼小，實在不想有一天我看不到她穿婚紗的模樣，為了自已、為了家人，再怎麼樣也要站起來運動！！
會上來發文代表您有這個"心"想要減重和健身，網路上的資訊太多了，不妨找到一種最適合自已的方法。
偶而來版上看看其他人的減重心得，也順便激勵自已，減重之後誰最清楚??
你的牛仔褲最清楚囉！
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