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我覺得,其實,不大夠...哈哈
後來又每天做一次,之前有人推薦的,電腦人伏地挺身第2版,不過跪姿改正常的姿勢,一組16下改20下...感覺,有用,胸部有感覺,三角和後肩也有酸到...這個,應該可以玩很久,加次數,加重量,縮短休息時間,甚至動作再放慢....空間很大還不用器材~
今天和昨天分別有做,雙槓的抬腿(下腹)和雙槓下壓練下胸.....都很有感覺,決定加入菜單...我是有綁沙袋(一邊約2公斤)在腳上,做起來不用太花時間....
所以,我推薦,伏地挺身和雙槓下壓...當然,握推照做,不過我會去掉窄握吧...
光啞鈴不大夠...我認同,不過我做的姿勢也不多,只代表個人觀點
另外,我之前一開始是有練分舉,重量也不算輕,不過說到對胸部的幫助....恩...真的不大~哈哈
因為我改用握推後,胸部大肌群明顯變大了,我覺得還是不夠,我的胸部有點指防,我想練出形狀,只是大,不是我想要的,所已陸續加入伏地挺身和雙槓....奇怪,分舉和握推...我還以為差不多動作,不過結果,好像差蠻大的....還是,分舉是太早以前做,也沒有像握推那樣還分3個動作,量不夠,姿勢不夠...??所以我才會覺得練胸光靠啞鈴,不大夠....
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
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配合伸展會復原比較快
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Thomas8610 wrote:
當然也可以，重要的是...(恕刪)
我是健身新手,目前到健身房約3週
請教訓練後感受的問題..
我主要是練核心和腿部(主要想幫助騎自行車的成績)
報名時,有送兩堂1對1的教練課程
教練帶我時,有30~40min是做腿部,後半個小時持續做核心
腿部都是持啞鈴做些深蹲或著箭蹲,持續30~40min,隔天大腿會明顯得痠痛
後來我自主練習,我大多是器材練習為主,想說先打好基礎
練習方式是三組,每組10~15次,每次都做到力竭,重量也有持續往上加上去
但我習慣是做個腿部->核心->腿部->上半身,這樣的循環去做
做完隔日,頂多就是腿感到有操到,有疲勞感,但不到痠痛的程度
這樣是否是訓練量不足?
我是否應該要減少器材,多增加負重深蹲,負重箭蹲的練習?
腿->核心->腿->上半身這樣的練習循環,是否讓我腿部有機會喘息而導致運動量不足?
腿部訓練的設備我會挑個6~7個來做,一週重訓練個兩次,另外會上1~2次飛輪課,1次長跑練心肺
希望別做白工阿
