女生--70公斤想減脂增肌肉，麻煩可以幫我看下這樣的訓練可以嗎？

harpharp101

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樓主

harpharp101

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zoneria wrote:
跳繩跳躍時，不要全腳...(恕刪)

謝謝你呀！其實有想過一開始便做激烈一點，但如你所說，太強可能我也堅持不住呢！
跳繩會試一試的～

harpharp101

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樓主

harpharp101

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ululant wrote:
跳繩落地時，腳不要直...(恕刪)

是啊！我在跑步是5分鐘不到便上氣不接下氣了T_T
不過肯堅持應該心肺功能會變好吧:)

harpharp101

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樓主

harpharp101

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cha_hong wrote:
從去公園走走開始一開...(恕刪)

是的～之後也是加時到45分鐘

lzw0419

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14樓

lzw0419

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harpharp101 wrote:
謝謝你呀！其實有想過...(恕刪)

跳兩分鐘

休息一分鐘

10回合

30分鐘你流的汗應該夠你整身濕內褲都會歐

跳久了

跳繩要買好的(認真的建議

你自己就會跳一些花招了

雙跳

單跳

跑步跳

左右跳

反正很多

隨便你發明

練到放棄

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15樓

練到放棄

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harpharp101 wrote:
謝謝你呀！其實有想過...(恕刪)

如果是我會推薦滾輪,你是女生,跳繩時胸部的晃動容易感覺不舒服,況且乳頭與內衣的摩擦常期下來容易變黑....滾輪是全身性的,強度也不輸跳繩,一開始可能有點吃力,可以先用跪姿,記得膝蓋要鋪墊子,一天拉10下就好,包你隔天全身痠痛@@

等你習慣能增加次數跟時間,就能用強度更強的立姿來做了!!滾輪練腹肌跟瘦腰還不錯用喔~我是用立姿滾輪一組30下,一次做5組當熱身,做完就滿身汗身體發燙了,然後才開始其他重訓,給你參考看看~也不用擔心膝蓋的問題~

軒轅浩

905分

16樓

軒轅浩

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harpharp101 wrote:
之前因為一直有吃賀爾...(恕刪)

不要喝飲料、甜食，70公斤先快走，每天快走1小時，

1個月3公斤不是難事，等到60公斤再慢跑...

急就章很傷身體的！！

lzw0419

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17樓

lzw0419

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練到放棄 wrote:
如果是我會推薦滾輪,...(恕刪)

會黑? 那跑馬拉松的女生都是?

哪男生會黑嗎?(懇請大大幫我講解讓我學習

我不否認女性有包袱

但只要選好的包富性高的運動內衣這根本沒有什麼問題可言

我認真我輸了!!!

練到放棄

1分

18樓

練到放棄

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lzw0419 wrote:
會黑? 那跑馬拉松的...(恕刪)

男生變黑有差嗎..= = 我說女生容易變黑是因為與衣物的摩擦也是因素之一,一般而言女性懷孕,哺乳,生理期或者受傷脫皮都容易造成黑色素沉澱!當然還牽涉到體質問題,我當然知道有包覆性佳的運動型內衣就沒這個問題...但...一件品質好的要多少錢?

每天運動一件夠替換?就算一件夠,每天穿包覆性跟彈力不會減少??我從沒上健身房,也沒打造HOME GYM,一樣每天痛快流汗!我是就事論事希望以最少花費達到功效!我是以能夠只要穿著寬鬆衣服就能輕鬆運動而推薦!

再說滾輪很便宜,有送墊子500塊以內就有,當然~主要還是看樓主的意願,跳繩也很好,端看樓主的選擇,無心引砲,抱歉~