2GoixaXi wrote:
謝謝各位鞭的這麼用力...(恕刪)
= = 看謀你咧貢啥，
一下說飲食都沒改變，一下說受不了誘惑暴飲暴食，然後又說停止運動才復胖，到底...?
我減肥到現在(95 KG -> 76KG) ，只復胖過一次，就是吃太多，從那一次到現在都沒再復胖，
肯德基、麥當勞、雞排、火鍋也都在吃，但都在控制範圍內，而且我運動量跟運動強度夠大，
根本不會復胖，你要不要試試。
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cathy6236 wrote:
小妹我4個月 瘦了2...(恕刪)
用這個方式減下來的
一恢復正常飲食後
復胖的機率會很大
因為吃這麼少
身體會因應這樣的嚴苛條件
而降低基礎代謝率及活動量
所以除非你一輩子都這樣子吃並持續減少
不然的話
就是會一再重複減肥復胖的循環
因為極端而無法持續的減肥菜單
就是會復胖的原因
只有不影響生活可以持續個幾十年的飲食習慣
才比較不會有復胖的疑慮
樓主大大
你遇到教練很不錯
照他的建議做就可以了
不需要特意的菜單
只要控制吃的數量就好
很簡單的道理
只要吃進來的熱量<消耗
就會變瘦
再來
你也可以徵詢一下他對你減肥期間只做有氧不重訓的意見看看
基本上
重訓對減肥是有幫助的
除非你關心的只有體重數字的升降速度
而不是體脂比
個人的看法
我們的目標應該是減肥
而不是減重才對
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2GoixaXi wrote:
可以喝無糖的拿鐵(咖啡+牛奶)跟無糖手搖茶類嗎?
...(恕刪)
可以
咖啡因對減肥也有幫助
2GoixaXi wrote:
小吃店不請他淋醬汁單純白飯配白肉也行嗎?
...(恕刪)
太嚴苛了吧
你吃得下也行
2GoixaXi wrote:
晚上運動回來後吃完晚餐8點大約10-11點就餓了這時的飲食選擇是?
...(恕刪)
牛奶.豆漿或少量水果都行吧
2GoixaXi wrote:
午餐因工作關係偶爾要跑外面,會沒辦法吃,想請問該怎麼準備早餐,午餐?
...(恕刪)
早餐的蛋白質很重要
不要因為減肥忽略了
個人覺得
如果你還不到50歲
其實正常飲食搭配運動
晚餐不要吃太多
油炸的東西少碰
不需要的零食別碰
應該就看得到成效了
不需要搞得太複雜
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另外這個人寫得很不錯,可以參考一下
尤其是這些觀念
"肚子餓就是正在瘦了？"
"不吃晚餐會變瘦？"
"吃澱粉會胖嗎？"
美樂蒂 / 15大減肥迷思整理
回樓主:一般是去外面找inbody的機器比較準,否則一般體重計有附體脂功能也可以,參考數字有沒有進步
cathy6236 wrote:
我的體脂計量出來 一...(恕刪)
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腳踏車不錯啊，某種程度上也算是重訓了，不過我還是推重訓就是了。水果大部份都是中或低GI，蘋果就是低GI，香蕉我都是放在運動前後吃的。還有你體脂肪量下吧，這樣你才知道脂肪和除脂體重分別是多少，你要減的是脂肪不是肌肉。做的對的話增肌減脂你體系會改變但是重量不會有太大的變化。我體脂肪還有20多所以沒什麼資格講，你去看下五星文裡面的範例你就知道了。最好是把目標重新設定下。還有不要設定時間，我之前減肥失敗的經驗告訴我，欲速則不達，所以這次我壓根就沒有設定時間，你就不會因為時間的因素去做消肌肉也消脂肪的事情了。以你偏離正常體重的範圍來講，方法對的話一開始應該不會慢的。
假設你有加入健身房找教練的話，用機器量體脂肪或是用皮脂尺不用花錢的。自己量的話，用皮脂尺是最準的（不過難買而且要會用，不會用的話就很不準）。我自己是皮尺量腰圍（美國海軍法，自己google），算是比較準確的而且長期還是看得出趨勢。
