【拜託】減肥飲食菜單請教--第4次減肥

小弟減肥成功3次也複胖了3次

這次要執行第4次特地上來請教菜單,基本觀念都懂
此次已減肪為主,誠心希望各位大哥大姊幫忙指導飲食

發現問題在於瘦身期間飲食方面真的不知道該怎麼吃!少油少糖少鹽,
之前減肥時都吃蘋果1顆 ..無限制水燙青菜+白飯1碗+雞胸肉..
這樣無腦...吃了1-2個月

午餐因工作關係偶爾要跑外面,會沒辦法吃,想請問該怎麼準備早餐,午餐?

一解禁後其他誘惑太多就暴飲暴食又加上不愛浪費食物習慣

97 > 85 > 105 > 122 > 110 > 122

以上是近快七年體重變化 ~__~

身高181 體重125 年齡26

基礎代謝率( BMR ) 2465.6

重度運動型(每週運動6-7次)
你一天需要的卡路里為3501

目前預計每日2H-3H腳踏車不重訓(請指導)
想要1個月5KG

另外可以喝無糖的拿鐵(咖啡+牛奶)跟茶類嗎?
小吃店不請他淋醬汁單純白飯配白肉也行嗎?
水果還有甚麼選擇!蘋果芭樂番結奇異果香蕉我知道都很ok

晚上運動回來後吃完晚餐8點大約10-11點就餓了這時的飲食選擇是?

我們鄉下地方教練只跟我說幾個大原則 .. 請他幫我配餐單都不要~_~
1.感到飢餓就吃,吃到不餓
2.飯前吃1顆蘋果,
3.甚麼都能吃但盡量少加醬汁或調味,
4.腹肌再瘦在怎麼練都不會有,除非你減脂到一定程度
5.細嚼慢嚥,吃再快再多大腦在你20分後才會傳遞飽食程度給你

文筆不好敘述不太完整請見諒,有沒有大哥大姊能這日子讓我私訊請教
基本上你從未成功過..
建議訂立一個可以持續"十年"的飲食"原則" 跟運動"習慣"
短時間用不健康的手法讓身體不適應而流失重量是沒有意義的
飲食不用極端, 但想吃的東西別天天吃, 一兩週吃一次就好, 如果連食慾都控制不了, 其他皆是枉然
運動也不用過度, 身體需要休息代謝, 很多運動員不但胖還一身是傷, 難道運動還不夠..
本身就是靠飲食的原則(我已經不記得上次喝手搖杯是民國幾年的事)
長期一周兩次以上的運動習慣(運動形式不拘, 有動就好)
出社會十幾年以來都把體脂控制在10%到15%之內
目前37歲..體脂12%尚待加強
不要總想著要減肥..不要變肥不就不用減了..長期的健康生活才是根本之道
2GoixaXi wrote:
小弟減肥成功3次也複...(恕刪)



一解禁後其他誘惑太多就暴飲暴食又加上不愛浪費食物習慣 <--沒其他原因,這就是原因。 改掉就好

與其絞盡腦汁、求神問卜的找尋飲食菜單,不如檢討一下你的暴飲暴食跟運動強度

小妹我4個月 瘦了20公斤
前3個月瘦很快,第4個月停滯了一下

運動方法:
第一個月 每天晚上跑3K + 仰臥30-50下
第二個月 一週跑2-3次3K + 週六騎單車70K以上
第三個月 一直下雨 在家踩踩健身車 一次45分鐘(偶爾)
第四個月 一週跑2-3次5K + 仰臥50-100下
運動我都是自己一個人,這樣才會有自己的tempo

吃的方法:
第一個月 早餐三明治 中餐便當不吃澱粉 晚餐燙青菜
第二個月 早餐三明治 中餐便當不吃澱粉 晚餐奇異果2顆、或香蕉1根
第三個月 早餐三明治 中餐便當不吃澱粉 晚餐奇異果2顆、或香蕉1根
第四個月 早中吃生菜沙拉 或麵包 (完全不吃肉) 晚餐奇異果2顆、或香蕉1根、很餓吃小包餅乾
過晚上七點不吃東西,只喝水
三餐一定要吃東西,量要控制

第四個月不吃肉瘦最慢,不吃肉好沒力、沒精神、易怒
所以還是吃肉比較好>_<

當然!完全不喝飲料,只喝水!連茶都不喝...
前三個月我都沒吃冰的!吃冰的代謝會變慢...
後來真的好熱,我還是偶爾偷吃一下小7冰淇淋...

最重要,恆心...毅力...堅持!!!
餓就代表瘦了,忍耐吧!

以上是我的減肥方式

2GoixaXi wrote:
小弟減肥成功3次也複胖了3次


會復胖的就不叫做成功了,
你只是在朝著越來越胖的目標前進而以,
以這來說你目前很成功.

你應該多花時間去了解教練跟你講的東西.
20kg的數字是很驚人,但我比較好奇你的體脂變化,現在還是這樣吃嗎

cathy6236 wrote:
小妹我4個月 瘦了2...(恕刪)
依你現在的狀況,應該找出肥胖的原因,改變習慣自然會瘦。

短期的減重菜單只是短期間內達到減重,並不能改變你的生活習慣。所以一旦離開菜單的控制你就會復胖。

先上網查一下熱量表,知己知彼才能百戰百勝,你要大約認識食物的營養與熱量,再檢視自己平常生活習慣和飲食,在改變需要改變的地方,自然會慢慢瘦。同時,買東西要習慣看熱量表。

我一向認為減肥菜單是健康的殺手,所以從來不相信任何營養師的屁話,自己的生活自己最清楚,喜歡甚麼食物不需要犧牲享受美食的權力,但是要控制量的攝取,不喜歡吃的食物是那些會少了那些營養盡量從自己喜歡的食物中補回來,要不然好事多的綜合維他命一天一顆,一瓶才500上下可以吃500天。我自己吃好市多維他命10幾年,從來不挑食,有時候今天吃多明天少吃,體重要看長期不是是幾個月,25年來體重一直控制在60正負2公斤.從不做激烈運動(只有當兵受訓期間比較操),早上六點起床做早操跑個步八點上班從不遲到,晚上看情況遛狗45分鐘。晚上12點左右上床睡覺。

早餐一定在家吃,20多年來在外面吃早餐的次數屈指可數,午餐跟一般上班族一樣吃便當-雞腿豬排魚排任選從來不挑,女同事吃不下的飯都會給我吃,因為他們以為我吃不胖,但是他們下午茶吃餅乾喝奶茶時我大都不喝,我自己有四五種茶包在辦公室隨時可以泡,公司又有免費的現磨咖啡,他們下午茶吃進的熱量比他們午餐給我的飯還高,所以他們一直胖,我卻一直保持原樣。晚餐大多自己做做簡單的麵食和一兩樣菜配飯,我一個人住一切都自己動手,說沒時間都是騙人的,有心就有時間,看電視一看兩個小時,自己做晚餐準備早餐的時間不用一個小時。更別說很多人在家有老媽老婆在做...偶爾幫忙做做家事消耗熱量比去健身房好多了,對自己好也對家人好又不用花錢。

體重的控制是一種習慣,你自己覺得自己太胖一定是習慣上出了問題,改變生活和飲食習慣自然會瘦,沒有天生不會胖也沒有喝水就會胖的,我只看過吃很多卻說自己平常都吃很少和下班躺在沙發看電視看到睡卻沒時間運動的胖子。還遇過甚麼減肥藥都吃卻越來越胖的人,一邊搖呼拉圈還一邊吃七七乳加巧克力這樣也想瘦...我會叫他去死重新投胎當猴子比較不會胖......
2GoixaXi wrote:
小弟減肥成功3次也複...(恕刪)

eggeggss wrote:
20kg的數字是很驚...(恕刪)


我的體脂計量出來 一開始是48%
現在是32%
我身高才151 體重60
所以還要繼續減...!!
目前也是這樣吃@@
謝謝各位鞭的這麼用力!
對我的建議,建言這麼多,小弟備感溫暖。

For eggeggss
這體重變化不是短期的,1個階段整理後1個階段上去的
體脂要有很精確的儀器測量吧!有推薦的嗎?

For cathy6236
謝謝你的菜單,但晚餐那樣我會餓死啊!基礎代謝下降
請問妳這樣有吃到基礎代謝率嗎?不然會瘦的很冤枉啊

For gam CP03 湯瑪斯
吃的習慣一直都沒改變,是運動停止了這一來一往體重上升

For owenwang2010
科學理論大致都懂,從不迷信吃藥跟偏方,一直以來只相信運動跟飲食
我體重變化不是短期的,體重都是1個階段後遇到事情壓力大就暴吃上昇又整理

另外我想問這些啊 ...

可以喝無糖的拿鐵(咖啡+牛奶)跟無糖手搖茶類嗎?
小吃店不請他淋醬汁單純白飯配白肉也行嗎?
水果還有甚麼選擇!蘋果芭樂番結奇異果香蕉我知道都很ok

晚上運動回來後吃完晚餐8點大約10-11點就餓了這時的飲食選擇是?
午餐因工作關係偶爾要跑外面,會沒辦法吃,想請問該怎麼準備早餐,午餐?

總結來說  就是不會料理啊~~~~~
多運動~早點睡~多吃一些天然的食物,多喝水..良好的飲食習慣跟生活習慣,自然會瘦..
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