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隔壁王老五 wrote:
各位大大好,小弟有...(恕刪)
根據之前ming大的開示, 我覺得初期練全身其實非常好~
以我為例,號稱健身快一年了(沒有系統的土炮練法,每天練得很累但效果只能說還可以^^"),但其實前面七八個月都在減脂,這兩三個月才嘗試想要增肌,本來也學其他前輩的訓練菜單一樣,每天把某個部位操到爆,但自己整體都還太弱,不是這裡扭到就是那裏傷到,然後就得休息好幾天甚至半個月才恢復,實在得不嘗失!
所以我最近又小小調整了一下:每天都會有重點訓練部位ex胸or背or腿,但其他部位也都會稍微活動一下,希望三個月之後,我的程度就可以單日只練單項了,自己的狀況自己知道,反正只要不偷懶,隨時可視身體情況調整菜單的!
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然後我練全身的方式在這裡跟大家報告一下
首先我每次進健身房快要2小時
1.使用划船機暖身（8分鐘 錶上消耗100卡）
然後健身順序從 背 胸 肩 手 腹部 的順序做起（每組做4輪,每輪12下）
2.散式高拉訓練機...背
3.散式坐式划船機...背
4.高拉訓練機.........背(跟第一組不一樣,兩個機器的做的面相不同,肌群不同）
5.胸部推舉機.........胸
6.胸部推舉機.........胸（跟上一組不同,雖然機器長差不多但手握的方向不同）
7.蝴蝶式胸部機......胸
8.合式肩部推舉機...肩
9.三頭肌推舉機......三頭肌
10.二頭肌彎舉機....二頭肌
11.腹部屈曲機.......腹肌
最後結束再用划船機收操（7分鐘 錶上消耗90卡）
這就是我的健身順序,每個星期一.二.三練 四休息 五.六練 日休息
小弟我180公分 72公斤 以前就熱愛運動 每天自由式3000m 但因為後來換地點關係離泳池太遠改健身
我想我不如各位前輩都做到力竭,不過都是做到挺累的,但健身這幾個月也享受到其中的樂趣,
未來的路還很長,我會開始嘗試每天做單一項目,增加重量,有不懂的地方還要請各位幫我解惑
順帶一提,因為我在國外的關係,外國運動風氣真的比台灣好很多,而且我覺得老外都換練一通,
姿勢都不太準確,不過倒是每個都很壯,線條超好,羨慕～～～～～
jacky128921 wrote:
其實~我滿想知道你怎...(恕刪)
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