跪求女性健身朋友們的健身房重訓課表

kuodan2003

0分

11樓

kuodan2003

個人積分：0分

文章編號：52465412

這九個禮拜的訓練計劃應該可以幫助妳完美鍛鍊

點進去每一天有完整的訓練計劃。
給喜歡用紙本記錄的人，也有pdf檔提供下載

連結到bodybuilding.com（英文）

共勉之

kenshirou

107分

12樓

kenshirou

個人積分：107分

文章編號：52468101

其實如果你練久了就會知道Free weight也一堆人在亂搞:
有啞鈴獵人,手機魔人,砸器材魔人,動作代償魔人等等...

所以不要以為在重訓區練的好像都很專業很威.
槓鈴啞鈴為重訓之母,同樣的動作下槓鈴啞鈴能比固定式機械練到更多肌肉群（動作不要錯的太誇張）
你有意願去使用他們,就表示你真的有意願對自己的健康負責了!

我之前帶我女友都是從槓啞鈴開始,所以她現在也都習慣用Free weight練握推,硬舉跟壓腿.
甚至有時候他自己一個人去健身房也就直接抄起free weight練了.
但是姿勢標準跟重量的拿捏真的就要靠你自己了,所以建議還是先請個教練帶吧.
畢竟槓啞鈴比起機械式受傷的機率真的要高一些~

加油, 如果我家那個閉俗的都可以的話,我相信你一定也行的!

perigil

147分

13樓

perigil

個人積分：147分

文章編號：52468464

arielh wrote:
最近剛結束PT的課程...(恕刪)

先跑三千熱身...然後開始重訓...就按健身房機器擺放的位置，每台機器三十下(可以剛好撐到三十下的重量)，做一圈...感覺不過癮再做一圈。

Why so prestigious?

BryanBobHsieh

21分

14樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：52492512

arielh wrote:
最近剛結束PT的課程...(恕刪)

其實男性跟女性的健身內容是一模一樣的

也不要說男性女性

所有人的健身內容都是差不多的

但是大部分男生去健身房只會練上半身

女生去健身房都練下半身

所以你才會有疑問

基本上就是把身體分成幾個部分

最常見的就是胸部背部跟腿

然後做一天休一天

至於你說你才剛開始不久

我建議你用最低的重量然後練起正確姿勢再慢慢增加重量

運動內容如果你真的得參考"女性"

請Youtube 下列

Karaleigh83

1fitashmom

chelsealifts

Andrea Valdez